5癌症护理人员的健康提示

在照顾爱人的时候，你的健康和健康可能常常居于次要地位。你所有的时间和精力都用来照顾你的朋友或家人。为了陪在他/她身边，你会在医院吃快餐，或者干脆不吃饭。

但作为一个照顾者，你必须保持健康，所以你会更好地照顾你所爱的人。此外，您还会更好地造型癌症等疾病。

“188bet体育网址研究表明，随着时间的推移，做一些小的改变可以导致更大的饮食变化，从而更健康，”MD安德森的健康营养师玛丽·埃伦·赫恩登(Mary Ellen Herndon)说。

每5-6小时吃一次
作为一名护理人员，平衡三餐是一项挑战。但是，当你不吃饭时，你就错过了重要的营养。这就是为什么我们的营养师建议每隔几小时吃一次健康食品。

“你的身体每五到六个小时需要食物来正常运转，”赫恩登说。定期吃健康的食物给你的身体补充能量。它还有助于保持血糖和新陈代谢在健康水平。

如果您的下一顿饭距离超过六个小时，请吃一个健康的零食来潮断。如果你在饭菜之间饿了，那就可以吃一个小吃。

健康的小吃包括两件事：

1. 未精制的碳水化合物，如果实或全谷物饼干
2. 蛋白质，如花生酱或低脂肪奶酪

将这两个配对将帮助您保持通电。

每天都吃早餐
用健康的早餐开始新的一天。它可以帮助您整天制作更健康的选择。平衡早餐包括四件事：

1. 蛋白质，如非脂肪酸奶或鸡蛋
2. 全谷物，比如全谷物麦片或燕麦片
3. 水果和/或蔬菜
4. 健康脂肪，比如葵花籽或碎坚果

例如，尝试一片整个谷物吐司，一汤匙花生酱和半个香蕉。

多吃粗粮
全谷物含有大量纤维。另外，富含全谷物的饮食有助于降低结肠癌的风险。

每天至少在一餐或零食中添加全谷物。您可以首先制作简单的互换：尝试整个谷物面包和糙米而不是白色。

但全谷物超越了面包和米饭。燕麦片，奎奴亚藜和爆米花也是健康的选择。

限制红肉，避免加工肉类
188bet体育网址研究表明，吃太多红肉会增加患结肠癌的风险。猪肉、羊肉和牛肉，包括汉堡包，都是红肉。

“为了降低患癌症的风险，将红肉的摄入量限制在每周18盎司或更少，”赫恩登说。多吃鱼和鸡肉，添加乳制品作为蛋白质或尝试植物蛋白。

除了限制红肉，还必须避免加工肉类，如培根、香肠、热狗和意大利辣香肠。

加工过的肉类通过烟熏、腌制或盐腌来保存，或者他们添加了化学防腐剂。188bet体育网址研究表明，吃这些肉会增加患结肠癌的风险。

选择鸡肉、鱼肉或豆腐。

多喝水
许多饮料，如苏打和果汁，有很多糖和卡路里。喝太多可能会加速加班。并且，一个不健康的体重让您面临癌症，糖尿病和心脏病等疾病的风险。

在侧面，水没有卡路里。它还可以帮助您保持全身，所以您少吃并保持健康的体重。每天至少喝64盎司。这是大约八到十杯水。或者首先喝一个少量苏打水和一杯水。

想要了解更多，或者需要帮助保持正轨?加入我们的健康美食挑战吧。它会帮助你选择更健康的食物，从而降低患癌症的几率。