与癌症有关的疲劳：提示癌症患者和幸存者

如果你问谁刚刚完成，则病人癌症治疗如何他或她的感觉，很多时候你会得到的答复是，“太棒了！”大多数患者解除与他们的治疗要经过，并准备好自己的生活。

挖得更深一些，不过，患者通常会承认，他们感觉有点累。

不幸，疲劳是一种常见的副作用两种化疗和放射治疗。大多数患者会在他们的治疗方法，常常他们完成的几个月后的某一点累。

然而，也有一些事情可以做，以帮助减少疲劳的效果，给你更多的能量，让你可以回感觉就像你的旧的自我尽快。下面是一些提示，以帮助你的能量回馈。

保持健康的饮食
患者可能会听腻了需要做出改变饮食习惯的，但它是一个简单的事实。食物，对你有好处将帮助你感觉更好。

菠菜，例如，是铁的与疲劳帮助的极好来源。而且，浆果充满了维生素C，可以帮助保护您的身体免疫系统的缺陷。事实上，你可以选择任何一种水果和蔬菜的狠，健康的零食，应该是每一餐的一部分。

如果您正在寻找健康的饮食，MD安德森儿童医院网上食谱有很多简单健康的食谱，特别为忙碌的家庭设计。这是一个很好的资源为全餐，开胃菜，小吃和甜点。

尝试每天锻炼
当你非常累，体力活动往往是你想要做的最后一件事。然而，在沙发上蜷缩起来，看电视是不会增加你的能量水平。

相反，试着每天做一些轻微的运动。20分钟的步行是一个完美的开始，但是随着时间的推移，你应该增加你的身体活动。美国癌症协会建议癌症患者和幸存者每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。

通常情况下，癌症患者会感到沮丧，当他们不能完成任务，由于铺天盖地的疲劳，但不要太为难自己。让你运动的时候你感觉最休息。

养成良好的sleephabits
良好的睡眠和休息的习惯也可以使你抵抗癌症有关的疲劳斗争的巨大差异。

确保你晚上睡得更香甜的方法之一是限制小睡不到30分钟。这样一来，你的身体不会得到的信息是它的好以后留在晚上。

此外，避免酒精和咖啡因，它可以让你夜不能寐。

这也是最好坚持有规律的睡眠时间表，包括周末。关掉你的电视机一小时睡觉前，花那个时候静静地做自己喜欢的事情，比如读一本好书或听音乐。

有时候，焦虑和担心可以让你在时钟发呆。把时钟周围这样你就不会被时间已晚，如果你仍然醒着的时候你不应该感到沮丧。并采取那种为您提供从家人和朋友们做了一顿饭或修剪草坪的优势。这可以帮助缓解一些忧虑可以让你在夜间的头脑。

如果你在15分钟后还没有睡着，去另一个房间，避免精神刺激，当你感到困倦时再回到床上。

告诉你的医生，如果疲劳挖墙角
如果这些战略没有为你工作时，一定要告诉你的医生你的疲劳。他或她可能能够识别特定的处方或生活习惯所造成的疲劳。你的医生也可能会开药，以帮助减少你的疲劳或引用您MD安德森的疲劳诊所。

请记住，疲劳是癌症患者和护理人员中常见，但它不应该成为你生活的方式。通过更改后，你应该能感觉不那么累了，有更多的精力做你想在和癌症治疗后做的事情。

帕梅拉Schlembach，M.D.，是放射肿瘤学家在MD安德森在林地。