如何使你的体重会影响你患癌症的风险

保持健康的体重是你能为你的整体健康做，以降低你患癌症的风险的最好的事情之一。但是，在图表中找到您的健康的体重和检查痴迷上规模数量不画一个准确的画面。

当谈到自己的体重，重要的是体内脂肪你随身携带的金额 - 在哪里。

“我们过去认为脂肪细胞只是用来储存能量的，”MD安德森癌症中心的临床营养师Erma Levy说。“但脂肪细胞实际上是新陈代谢活跃的。这意味着它们会产生荷尔蒙和其他化学物质，影响你身体的免疫系统和抵抗疾病的能力。”

秤上更高的权重可能表明你有超过推荐更多的脂肪。而且，体内的脂肪让你在癌症，心脏疾病和糖尿病的风险更大的比例较高。“特别地，脂肪在你的腰部会扰乱你的荷尔蒙，”利维说。这增加了你发展的机会乳房和子宫的癌症。

承载了太多额外的重量也可以把压力对你的背部和关节。这个增加的压力可以让你与疼痛，导致你不太活跃，并获得更多的重量。

幸运的是，你可以管理你的体重，并减少你体内的脂肪行动。利维提供了这样的建议。

知道是什么原因导致高体胖

利维说有几个因素会影响你的体重:

• 你的饮食。一般情况下，考虑在比你的身体燃烧更多的热量会导致体重增加。
• 你的活动水平。你运动得越多，身体消耗的能量就越多，你就越有可能把体重保持在健康范围内。
• 你的基因。遗传学在你的身体形状以及你的新陈代谢，这是你的身体燃烧热量的能力起着很大的作用。
• 你的年龄。你的新陈代谢趋于缓慢下来，你的年龄，这意味着它也很难留修剪，你长大。荷尔蒙的变化以及缺乏运动也有助于与年龄相关的体重增加。
• 你的健康。有些疾病侵蚀你的能量，它可以防止你保持身体活跃。某些疾病和其附带的药物也可以导致增加的食欲和更大的身体脂肪储存。问问你的医生，如果您的健康状况可能是一个因素。

测量你的身体脂肪

“不幸的是，没有昂贵的工具或医生的帮助，没有简单的方法可以知道你确切的身体脂肪百分比，”利维说。你的年龄和性别也是决定你的目标体脂范围的重要因素。

如果你不愿意等待你的下一个身体，你可以衡量在家里你的腰围为您的疾病风险的粗略计，利维说。

她还提醒不要只用身体质量指数(BMI)来评估你的健康状况。

你的身高和体重：BMI仅使用两个信息来计算。“这是过于简单，往往高估体内脂肪的运动员或肌肉的人群，而低估老年人或患有疾病中体胖”利维说。“你最好的措施是你的医生。”

采取措施瘦下来

准备好瘦？“关注饮食和锻炼。这些是两个最重要的因素，”利维说。

行使。无论你是跑步还是做园艺，举重还是在附近快走，体育活动可以燃烧卡路里和脂肪，帮助你保持苗条。

目标至少是适度运动150分钟或75分钟的剧烈运动的每星期减少你对癌症的机会。

吃好喝好。利维建议以下这些健康的饮食规则：

1. 在吃饭的时候，充满了水果和非淀粉类蔬菜来获取帮助保护您免受癌症等疾病的维生素，矿物质和植物营养素一半的板。纤维会帮助你觉得饱，避免体重问题。
2. 把你的板的其他季度瘦肉蛋白如豆类，扁豆，烤鱼，去皮的鸡或火鸡。您将获得重要的营养物质，同时帮助您保持完整。
3. 限制淀粉的蔬菜如土豆，玉米和青豆，它可以提高你的血糖水平，并引发脂肪细胞的储存。如果你打算吃这些食物，选择丰富多彩的淀粉样红薯或黄色的玉米。
4. 避免加工谷物，如饼干，薯片，饼干和谷类早餐。他们往往被剥离的光纤。相反，选择纤维包装粗粮如糙米，藜和荞麦。

如果你没有看到你的浴室规模的结果不要气馁。“即使你的体重停留大致相同，你的身体应该感觉更健康作为你的重量移动从危险区域离开，”利维说。“另外，你会降低你的疾病的风险，并提高你的能量和情绪水平。”

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或拨打877-632-6789。