你的身体有一个固定的体重点吗?你能改变它吗?

如果你曾经尝试过减肥，你就会知道，通常最困难的部分是长期保持体重。

这是一个巨大的挑战。其中，只有大约10％的节食者的管理来实现的，根据我们的专家。绝大多数返回相同的重量，他们的饮食了。有些恢复到更重的重量。

这种循环会导致羞愧感和失败感。如果你有过这样的经历，你可能会认为你根本就做不到保持健康重量或者假设你只是没有足够的意志力。

但是，如果你自己的身体带来什么你回到你的旧的重量？这是理论，我们都有一个“集合点”，我们的身体返回。并有多种的在我们的身体系统相互作用以确定你的体重。

“设定点理论认为，人体会在它喜欢的是一个特定的重量定居，” MD安德森高级运动生理学家卡罗尔·哈里森说。“它会保卫自己，使其保持在这一比重。”

一组点的想法是不是证明毋庸置疑的，但它在许多观察性研究的支持。

“大多数人都会有各地的平均重量为几磅波动，”哈里森说。

所以，在设定点理论是否有效？而如果是，是否有可能减肥长期的？

如何设定点的工作？

设定你的体重设定值的方式涉及到许多因素，而且是高度个人化的。专家们相信，环境、基因和偏好都会对你的健康产生影响。

从某种程度上来说，设定点仅仅是你的身体已经习惯了什么重量。

“设定点在一段长时间的建立，”哈里森说。“这是一个非常复杂的事情，但现在看来，它是你的身体试图自我调节，并在一定的重量是尝试的结果。”

如果你节食，你的身体可能会使用以下系统来尝试恢复到以前的体重：

物理系统：如果你突然减少你吃的热量，你的新陈代谢会减慢。这意味着你的身体使用较少的能源做同样的功能。结果是你做吃的不会很快烧的食物。您可能会在短期内减肥，但最终，你可能会开始发胖了。

你的身体也可以尝试通过在影响您的食欲和新陈代谢的一些激素水平的某些变化，推动你回到相同的重量。它可以调整你吸收的方式和使用的营养物质。

精神系统：你的大脑习惯于愉悦的感受，某些食物给你。当您减少或消除这些食物，你的身体会渴望新的食物或饮料，以填补你的饮食留下的空白。

“人们会找到其他的东西给他们满意，”哈里森说。“这可能是一对夫妇的酒杯一天，或者你可能只是随着时间的推移重新引入快餐食品没有意识到这一点。”

这些只是让减肥变得如此具有挑战性的过程中的一小部分。

“它可以是减肥者非常困难，尤其是在晚上。您的所有系统都在说，“我想要这个，我需要这个。”必须有某种方式来覆盖这个为了让你成功，”哈里森说。

所有这一切都可能会离开你的感觉，减肥是不可能的，但哈里森说，有很多方法可以永久地改变你的设定点。

我可以改变我的设置点？

设定点可以用两个基本要素进行更改：时间和支持。

时间：如果你随着时间的推移做出改变，逐渐减肥，你的身体系统就能适应新的环境。

你的身体系统将不再试图让你恢复到以前的“正常”体重。你的身体会慢慢明白你新的较轻的体重是永久的，并试着让你保持在那里。

“你的身体会调整到新的水平的食物，”哈里森说。“像营养摄入这些系统，激素水平和神经递质有一个机会，使缓慢调整，使你的身体的设定点可以改变的。”

时尚的饮食很少给你的身体这个机会去适应。相反，他们导致溜溜球效应，你从减肥到体重增加，然后再返回摆动。

支持当前位置当你试图做出改变时，意识是关键。如果你注意到你的身体试图让你恢复到原来的体重，你可以采取行动阻止它。

“很多人可能需要治疗师的帮助，为了做到这一点，”哈里森说。“疗法可以帮助您了解您如何看待食品和在更牵扯其中一种方式你的体重，“我应该吃这个或者我不应该。”

一个营养师还可以通过提供支持和指导，帮助你。

如果你能意识到你正在作用于渴望当和理解的原因，它可以更容易地停下来。

外卖信息是，重量损失为每一个机构不同。正如你减肥，你的身体可能在与其他人不同的方式进行补偿。

这意味着你可能不得不做出这样从别人不同的变化。

“如果你把它大约只有吃更少的热量，做更多的运动，你可能会错过一些可能是关键，以保持健康的体重对你来说，”哈里森说。

也许最重要的是要承认，你在这是为长途。

“要意识到这很复杂。身体系统在工作，并不一定要和你作对，但它们正在影响你的体重，”哈里森说。