维生素D:你应该知道的

保护你的皮肤免受太阳紫外线的伤害是很重要的。但是太阳也提供维生素D，一种可以帮助降低癌症风险的重要维生素。

正确答案是什么?你应该冲出去吸收更多的维生素D吗?

我们的内部太阳专家说没有。

“维生素D对健康至关重要，”医学博士、MD安德森皮肤科副教授Susan Y. Chon说。“然而，有更安全的方法来增加你的维生素D水平，而不需要躺在阳光下。”

那么，我们为什么需要维生素D呢?它是维持骨骼健康的主要组成部分。没有它，你的骨头就会变得又瘦又脆。维生素D还可以增强你的免疫系统，帮助对抗细菌和疾病，包括某些癌症。

维生素D和阳光

人们一想到维生素D就会想到阳光，这是有道理的。当紫外线与皮肤接触时，它会触发维生素D的产生。

188bet体育网址研究人员认为，大多数人可以从你“典型的”户外活动中吸收足够的维生素D。

但是，虽然吸收阳光对健康有益，却可能导致皮肤癌。

“在炎热的夏天，不受保护的皮肤可能在15分钟内就被损坏，”Chon说。“在不增加患癌症风险的情况下，没有什么时间是安全的。”

为了避免皮肤癌，Chon建议每天从食物中摄取足够的维生素D，如果必要的话，还可以补充。

在你的饮食中添加维生素D

一些食物提供了大量的维生素，包括:

• 鱼:一份(约3盎司)特定类型的鱼可以给你提供健康剂量的维生素d。这包括:
  • 鲑鱼:每份提供447国际单位
  • 鲭鱼:每份提供388国际单位
  • 金枪鱼:每份提供154国际单位
• 牛奶:牛奶真的对身体有好处。只要一杯完整的、低脂或脱脂的牛奶就富含维生素D，并能提供115 - 124国际单位的维生素D。

维生素D的需求并不是放之四海而皆准的

不确定你的身体需要多少维生素D ?使用来自食品和营养委员会的细分。

• 出生到12个月:400国际单位
• 1到70岁:600国际单位
• 70岁及以上:800国际单位

因此，大多数人可以通过喝一杯牛奶和吃一份三盎司的鲑鱼来获得每日所需的维生素D。

有些可能需要补充

如果你有有限的阳光照射，吃纯素饮食或有肝脏或肾脏疾病或任何其他问题，你应该考虑检查你的维生素D水平。你只需要做一个简单的血液测试，医生就能确定你是否摄入了过多、不足或适量的这种重要营养素。

如果你没有从饮食中获得足够的维生素D，你的医生可能会建议你每天服用维生素D补充剂。你可能需要补充，如果你:

• 对牛奶过敏
• 有乳糖不耐症
• 坚持素食
• 获得有限的阳光照射

毫无疑问，维生素D对于骨骼健康和预防癌症等疾病是至关重要的。但是，没有必要牺牲太阳的安全性(比如不涂防晒霜或在阳光下浸泡数小时)来获得饱腹感。

申请预约在MD安德森的莱达山癌症预防中心在线或拨打877-632-6789。