将您的工作空间变成健康枢纽
拥有一份全职工作很容易让你的身心得不到足够的活动。
但是，如果有一种方法可以创建一个激励你起身活动的工作空间呢?
成年人应该至少得到150分钟的适度锻炼每周或75分钟的剧烈运动降低癌症等疾病的风险。您还应该旨在至少两个力量训练每周会议。如果你堆叠在八小时的工作日旁边，那似乎是不可能的。
188bet体育网址研究表明，如果您从桌面休息五到10分钟，则会更加富有成效。在附近拥有合适的设备，并知道该怎么办才能填补您的一天，额外的能量。
我们的高级运动生理学家Whittney Thoman有计划将您的地区转变为健康生活的枢纽。
这是您对健康中心所需的需求
您可以将您的办公室，立方体或其他共享空间与这些简单的项目转换为健康中心：
阻力带或哑铃。这些让你做起来很容易力量训练例程。短时间的锻炼不会让你出汗太多。乐队和哑铃足够小，可以储存在小抽屉或架子上。力量训练可以促进新陈代谢，帮助你减肥，保持肌肉和骨密度。
瑜伽垫。这可以是瑜伽或简单地伸展。保持灵活性很重要，特别是如果您整天坐在桌子上。伸展提高能量，释放张力并改善循环。
泡沫滚轴球或长曲棍球球。这些可以用来放松紧绷的肌肉，尤其是对那些整天弯腰驼背的人来说。在地板上使用泡沫辊。如果你靠在墙上使用长曲棍球球是最有效的。
冥想应用和耳机。关闭几分钟关闭自己的机会有时比锻炼更重要。如果您休息聆听冥想应用程序或一些舒缓的音乐，您可能会更加富有成效。
这是该做什么
审视你的每一天，找机会休息一下。可以是早上10分钟，下午10分钟。再加上午餐时间的休息时间，你就有足够的时间进行锻炼了。你甚至可以和同事一起休息，这样你就不太可能翘班了。
“你可以在线找到视频，为您提供一个例程，以便跟随或观看我们喜欢的人，”Thoman说。
如果您花时间在工作中锻炼身体时，您将更有可能打击您的目标。
“大多数人在留下工作后挣扎的斗争就会适应运动，”·桑曼斯说。“所以，如果您可以在您的一天中占用小休息，那么您休假后需要做的运动或活动。”
额外的锻炼技巧
当你选择什么时候锻炼时，了解自己也很重要。如果你是一个早起的人，那就尽可能早地完成它，因为随着时间的推移，你可能会开始想更多的借口不去完成它。
“对于晚上更活跃的人来说，告诉他们早起锻炼几乎是不可能的，因为他们就是不愿意。”他们宁愿睡觉。”托曼说。现在
无论你锻炼什么时候，如果你可以完成它，你会降低患病风险．
