能量平衡神话背后的真相

通过饮食和体育锻炼，再加上基因和体重等其他因素，你就能达到能量平衡。

能量平衡是你在大卡拿出精力，你用它来锻炼的能量之间的关系，易消化的食物，做基本的东西，像移动和呼吸。

能量平衡对你的癌症风险意味着什么?如果你消耗的卡路里比消耗的多，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。超重会增加患几种癌症的风险。

我们和我们的两位专家讨论了一些关于能量平衡和减肥的误区和真相。他们是这么说的。

误区1：吃某些食物会加速你的新陈代谢
代谢是打破和利用食物能量和营养素的过程。换句话说，它的能量平衡方程的规模。

“有些人有更快的新陈代谢比别人”，这意味着他们使用更多的热量，在休息，没有真的想林赛Wohlford，在MD安德森雇员的健康营养师说。有几个因素会影响你的新陈代谢，包括你的年龄，性别，大小和遗传学。

虽然你可能吃太少，试图加快与某些食物，你的新陈代谢将无法正常工作放慢你的新陈代谢下降。“有什么神奇的食物，以增加你的新陈代谢，” Wohlford说。

如果你想在休息和体力活动期间消耗更多的热量，你有一个选择，她说。

“提高新陈代谢的唯一途径是通过增加肌肉质量与阻力训练。”

误区2：消除某些食物会帮助你减肥
没有食物短缺是呼吁，为了切割出一个特定的食物来减肥。碳水化合物是一个频繁的小人。

“有一个神话，碳水化合物会使你发胖。事实上，过多的任何类型的食品将被作为脂肪储存，” Wohlford说。

关键是选择正确的碳水化合物和适量吃。

在全，植物为基础的食品，如水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果和种子的碳水化合物可以帮助你感觉更饱更长的时间。他们还营养丰富。这意味着他们有关于其营养价值的卡路里。

误解3:只要通过运动消耗掉热量，你就可以大吃特吃
毫无疑问，运动可以燃烧卡路里，保持身体活跃降低你的风险包括乳腺癌和结肠直肠癌在内的几种癌症

但是，高估运动减肥的作用是最大的陷阱人上当受骗试图减肥的时候进入一个卡罗尔·哈里森，在行为健康的高级运动生理学技术专家说。

“到目前为止，减肥最重要的因素就是少吃，”她说。不要误解我的意思，运动确实有帮助，尤其是在减肥后的体重维持阶段。但减肥的最大调整必须是摄入更少的卡路里。”

误解4:在特定的时间或间隔吃东西可以帮助你减肥
经常吃小餐或避免晚的晚餐都很好，但他们不是暴饮暴食容易修复。

只要你少吃几顿饭，吃五六顿小餐可以让你不饿。沃尔福德的建议是谨慎对待食物。饿了就吃，吃饱了就停下来。

“你什么时候吃比你吃多少更重要，”她说。“为了保持健康的体重，你需要全天保持能量平衡。”

为你做什么工作
能量平衡，最好的方法是吃适量的健康食品和锻炼力量，耐力和灵活性。

每个人的能源需求是不同的，因为适合一个人可能不为别人工作。

“没有‘一刀切’，当涉及到一个人的热量在和卡路里出方程，”哈里森说。“人们有不同的反应，以食物摄入量以及运动。这就是为什么了解什么对你的工作是很重要的。”