10个让孩子锻炼的建议

与成人一样，孩子们需要锻炼身体，保持健康。但只有50％的男孩和女孩年龄12至15充分地拟合的小于34％，疾病控制和预防中心报道。而且，身体不健康的孩子有患心血管疾病和慢性疾病以及心理障碍的风险。

此外，研究表188bet体育网址明，超重儿童的80％成为肥胖的成人。在许多癌症风险“肥胖放人，包括结肠，乳房和子宫内膜癌，”卡罗尔·哈里森，在MD安德森的高级运动生理学家说。

她说，孩子们花太多时间看电视，电脑，手机和电子屏幕。

幸运的是，你可以帮助逆势而上。通过鼓励你的孩子每天锻炼，你可以帮助他们保持健康的体重和健康的生活方式，这将有助于预防疾病，如癌症以后的生活中。

6岁以下的孩子应该享受自然的日常体育活动，如跑步、跳跃和跳绳。6到17岁的孩子应该进行足够高强度的锻炼，至少可以提高他们的心率每天一小时一周五天。

哈里森股10个提示，以帮助让您的孩子将更多和少坐。

1. 做个榜样。您的孩子观看并模仿你的习惯，好的和坏的。如果你的孩子看到你身体活动和乐趣，他们更可能是积极的和在他们的生活保持活跃。
2. 把锻炼当作运输。送孩子去上学，骑自行车去看望朋友，或者去公园滑旱冰。你也可以把车停在停车场的另一端，不用乘电梯而走楼梯。
3. 涉及整个家庭。邀请大家参与活动。“这是改变孩子锻炼习惯最成功的方法之一，”哈里森说。你可以自愿者去训练一支足球队并鼓励你的孩子去玩，全家报名参加一个武术班，参加一个户外冒险活动，游泳或跑步俱乐部，或者当你的家人去公园或海滩时带一个球或飞盘。
4. 聚焦乐趣。孩子们喜欢玩，所以他们更容易坚持锻炼，如果他们做他们喜欢的活动。打开音乐，并有舞会，或者前往动物园，公园或小型高尔夫球场过程中大量的行走包。
5. 使社会的活动。邀请小朋友的朋友参加活动。哈里森说:“人们坚持锻炼的首要原因是他们的投入和责任感。”而且，他们可能会玩得更开心。
6. 利用竞争作为一种动力。在你和孩子们之间进行一场比赛，看谁跑得更快，或者做更多的俯卧撑或开合跳。给优胜者一个奖品。并且，使用诸如计步器之类的技术来跟踪你的成绩和进步。
7. 让孩子参与家庭活动。很多家务，比如给狗洗澡或上车，或修剪草坪，都在一点点体力活动潜入了巨大的机遇。
8. 送礼物是促进身体活动。旱冰鞋，自行车，溜冰鞋，足球，甚至主动玩视频游戏制造推动体育活动伟大的礼物。活动跟踪应用程序和技术也很有趣的选择为孩子们。
9. 限制看电视和玩电脑的时间。为他们提供积极的选择，比如参加当地的娱乐中心或课外活动，或者参加他们喜欢的体育课程。当你的家人一起看电视时，让每个人在广告时间动起来——做些开合跳、呼啦圈甚至跳绳。
10. 计划休假的带新的方式来行使。规划围绕一个或两个活动您的家庭度假。想远足，越野自行车，皮划艇，露营或浮潜。你会得到探索新的地方，并教你的孩子欣赏大自然。此外，您尝试在假期的活动可能甚至成为你的家人享受爱好几年来。

活泼的孩子可能更聪明

有规律的运动可以做更多的帮助你的孩子保持精简和对抗疾病。一些研究表188bet体育网址明，孩子们谁是身体适合做的更好的学校比那些谁是不太适合。

“体育锻炼可以帮助孩子开发智力清楚，觉得少强调，并提供满足其能源出口，”哈里森说。

“记住，不是所有的孩子都是生而平等的，”哈里森补充道。“运动能力较强的孩子往往更活跃，而有些孩子从基因上来说有超重的倾向。而且，你应该引导——而不是强迫——你的孩子提高他们的活动水平。

所以，选择你的孩子会喜欢的体育活动，保持积极的心态，开始行动。