落后6个力量训练神话的真相

你一直回避举重房？你可能会加入的想法吓倒力量训练你的日常锻炼但这对保持健康体重很重要。这可以帮助你降低患癌症的风险。

专家建议你的目标是每周进行两个半小时的适度体育活动，或者进行一小时十五分钟的剧烈运动来降低患癌症的风险。MD安德森运动生理学家惠特尼·托曼说，在日常生活中增加力量训练可以让你更强壮，有助于保持健康的体重。

“如果你正在考虑力量训练中，美国运动医学学院报价的指导方针为了帮助您获得最好的结果，”托曼说。

尽管好处托曼说，在美国，关于力量训练的几个常见误区一直存在。了解事实来帮助你保持身材，降低患癌症的风险。

误区二：力量训练会让你笨重。

事实：对于大多数人来说，尤其是妇女，情况正好相反。力量训练可以帮助你燃烧卡路里，减肥和发展肌肉。这将帮助你看起来更瘦。而你建立肌肉将继续提高你的新陈代谢。

那么，举重运动员那笨重的外表又如何呢?

“‘笨重’这个词是主观的。女性的激素水平与男性不同，所以要想增加瘦肉或变得臃肿需要付出很大的努力。这一切都归结于基因，”托曼说。

误区二：力量训练会让你不太灵活。

事实：“通过使用全范围的活动时进行力量训练可以提高灵活性，”托曼说。

认为这需要做下蹲，例如流动性。

她说:“要进行正确的全深度深蹲，你必须有良好的臀部、膝盖和脚踝的灵活性。”

谣传:要开始力量训练，你必须去健身房或者买昂贵的器材。

事实：一个健身房会员或一组权重不进行力量训练是必不可少的。使用自己的体重俯卧撑，和木板可以帮助你建立上身力量。深蹲，弓步等简单的练习可以让你的下半身更强大。该美国癌症研究所188bet体育网址认为瑜伽和普拉提是力量训练运动，因为他们经常依靠体重和阻力来增强力量。

误区二：力量训练是不利于你的关节。

的事实。力量训练实际上可以帮助你预防受伤。根据美国运动医学杂志有举重更少的伤害比其他运动。这是因为举重增强肌肉和增加灵活性 - 这可以让你的免伤的因素。这是因为你的年龄和你的身体成分的变化额外重要。

如果你担心受伤，寻求专家的帮助。特别是如果你打算尝试新的设备举重。使用经过认证的健身教练开会，学习正确的技术可以帮助降低受伤的机会，托曼说。

误区二：有氧燃烧比力量训练更多的脂肪。

真相:托曼说:“力量训练提高你的新陈代谢，因为保持肌肉比保持脂肪需要更多的能量或卡路里。”但这并不意味着你应该放弃跑步或骑自行车等有氧运动。其实，燃烧脂肪和减肥的最好方法就是将两者结合起来高强度间歇训练。

神话。不是为我准备的。

真相:“力量训练适合每个人，”托曼说。“运动可以进行修改，这样任何人，无论他们的健身经验或水平，都可以做这些运动。”

如果你不知道如何修改强度训练演习，谈话的专家。如果你是一个MD Anderson癌症防治中心病人，你可以预约一个运动生理学家，得到一个运动处方。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或拨打877-632-6789。