补充和癌症预防:你需要知道的

188bet体育网址研究证明，我们的身体需要各种各样的营养来保持健康。像维生素C和D这样的维生素，以及像钙和铁这样的矿物质对我们的健康是必不可少的。

最近的研究也支持的作用抗氧化剂,就像植物化学物质,在植物中找到。它们可以保持我们细胞的健康，降低我们患病的风险。

因此不会很有意义的是隔离这些物质并考虑他们在补充形式是一种快速，简便的方法来养生？

我们的临床营养师海莉·盖尔(Haley Gale)说，有些补充剂可以提高某些有益营养的水平，但真正的健康之道要简单得多。

Gale说:“有些营养物质是值得添加到你的日常健康计划中的，但真正的价值来自于你对饮食的关注。”

当补充

获取营养最好的方法是通过食物，但如果你缺乏某些东西，补充可能会有所帮助。如果你担心自己的维生素d缺乏，在服用补充剂之前要咨询你的医生。

维生素D。许多人没有得到足够的维生素D。如果你没有得到足够的维生素D，你的身体不能很好地吸收钙，你的骨头需要钙。但不要简单地开始服用维生素d。你的医生可以在你每年体检时检测你的维生素d水平，并告诉你是否需要补充维生素d。

B12。维生素B12可以保持神经和血细胞的健康，防止贫血，贫血会使你感到虚弱和疲劳。大多数食用肉类或奶制品的人从他们的饮食中获得足够的B12。的人素食主义者可能需要服用B12补充剂。

复合维生素。如果你认为你从食物中获得的营养不足，多种维生素可能会有所帮助。

盖尔说:“每天服用多种维生素可以弥补这些不足。”“这不同于只给你一种营养的补充品，而且通常是高剂量的。一次吃这么多可能会压垮你的身体。”

盖尔说，要记住，许多水溶性补品最终会在你的尿液中通过，所以你的钱会直接流入厕所。

以美味的方式补充你的饮食

你每次吃东西都可以补充你的饮食。吃必要的维生素、矿物质和所有其他营养素的真正形式将确保你得到最大的好处。

盖尔说:“你能做的最有帮助的事情就是从不同的角度来考虑你的饮食。”“要知道你的饮食在大多数时候是什么样的，并知道可能会有什么差距。”

ω- 3油。这些健康的脂肪在被发现多油的鱼，比如鲑鱼，种子，比如亚麻籽。欧米加3油含有两种宝贵的脂肪酸:二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。研究表明，EPA和DHA可以降低患癌症和其他疾病的风险。它们能促进大脑健康，并在你体内产生对抗细胞炎症的化合物。

许多其他食物抗炎,包括姜黄和生姜。把它们作为饮食的一部分比补充更好，因为它们通常是热激活的。从植物宿主体内移除营养物质会破坏一些健康益处。换句话说，食用真正的植物是必要的，而不仅仅是微量营养素。

吃各种颜色的植物

食物的每一种颜色都代表一种不同的有益的抗氧化剂。它们保护我们的身体免受污染、感染、药物等的伤害。

一个植物性饮食事实证明，富含蔬菜、全谷物和水果的食品能降低患癌症的风险，而补充剂却不能。

确保每顿饭有三分之二是由植物组成的。剩下的三分之一应该是瘦的动物蛋白质或植物蛋白质。为了确保你能得到尽可能多的营养，注意颜色。

盖尔说:“午餐和晚餐时，你的盘子里要有三种不同颜色的水果和蔬菜。”

如果你专注于这样你的饮食习惯，它会给你这样的营养素比一个补都做不到。

盖尔说:“你不能一辈子只练二头肌，还指望它能帮你塑形。”“你不能指望只服用一种补充剂就能降低患癌症的风险。”