伸展你的方式向更健康

你可能不是体育课了，但拉伸应该还是你的健身计划的一部分。

保持灵活性是非常重要的，特别是如果你整天坐在办公桌。拉伸提升能量，释放紧张和促进血液循环。其他拉伸好处包括改善姿势，减少肌肉紧张和健康的关节。

保持你的肌肉和关节健康的品牌体力活动更方便，更愉快，并且它可以帮助防止受伤。体力活动是预防癌症的重要组成部分。要降低患癌症的风险，目的是为至少150分钟中等强度的体力活动或每星期75分钟剧烈运动。

“当这样做的权利，拉伸可以帮助你在激烈的锻炼后感觉不到痛，”科琳娜·佩雷斯，在MD安德森健身专家说。“它也提高了你的灵活性，可以让你锻炼更长时间，更具挑战性的会议。”

最大限度地提高您舒展

按照这些提示，以获得最大的拉伸。

• 不要伸展冷肌肉。预热5至10分钟通过步行，骑车或你伸展之前，使用椭圆机。冷拉伸肌肉可以导致受伤。
• 保持正确的坐姿。通过保持你的背部挺直，避免受伤。
• 不要强迫它。在舒展轻柔，缓慢的动作。决不反弹或迫使你的身体做一些痛苦。
• 记得呼吸。需要很长时间，通过你的鼻子和进行深呼吸，通过你的嘴。
• 伸展全天。佩雷斯建议白天拉伸每隔一小时保持宽松和放松。一定要做到简单的伸展和不要过度寒冷的肌肉，如果你已经坐了大半天。

做拉伸优先当你工作了。长期的好处是值得一些额外的时间，你会更容易让你的关节健康，享受运动了很多年。