戒烟后如何远离香烟

如果你已经戒烟了，你应该感到自豪。你已经采取了巨大的措施来改善你的健康和降低你患癌症的风险。戒烟的好处从一开始就能持续几十年。在戒烟后的20分钟内，你的血压就会下降。10年后，你死于肺癌的可能性降低了50%。

但你如何确保自己远离烟草，避免陷入旧习惯和上瘾呢?我们与MD Anderson癌症中心的行为科学教授和烟草治疗项目主任Maher Karam-Hage进行了交谈，了解如何避免吸烟带来的负面影响。

得到支持

您将要面对的挑战 - 可能的失败 - 在您的旅途生活无烟。以支持方案的优势可以帮助您避免打滑，并从他们更快恢复。

“戒烟最好的方法是咨询和药物治疗，”卡拉姆 - 哈格说。

辅导员和心理学家可以帮助你确定是什么触发你的渴望，以及如何抵制他们。药物会帮助你减轻烟瘾，撤销和尼古丁戒断症状。

你可以获得免费的电话和在线支持来帮助你戒烟。

• 拨打800-784-8669（NOW 800-QUIT）
• 文本退出到47848
• 访问www.smokefree.gov

路边的渴望与尼古丁替代

188bet体育网址研究表明，如果你通过药物来缓解对尼古丁的渴望，你就不太可能会犯口误，也不太可能会伸手去拿香烟。

一些产品，包括药丸，吸入剂和口香糖，取代你在递减的量，它可以帮你抵挡诱惑渴望尼古丁。

这些产品可能是处方药或非处方药。和你的医疗服务人员谈谈什么产品最适合你。

卡拉姆 - 哈格建议如果需要使用长达六个月或更长的药物。

“很多人认为它是一种抗生素，你只需要一小会儿，然后停止它在几天内，一旦你感觉更好，”他说。“但是，这些药物需要采取几个月的大脑再次获得适于不含尼古丁和减少复发的风险。有没有在考虑他们，只要你需要他们没有羞耻。”

卡拉姆 - 哈格说，你的医生或咨询师可以帮助您确定需要多长时间才能使用药物和尼古丁产品。

挑战计划

支持和药物会降低你的吸烟复发的机会很长的路要走。卡拉姆 - 哈格还建议使用，以帮助您戒烟承诺保持强劲的短语“ACE”。

• 避免——避免那些可能(直接或间接)引诱你吸烟的人。也要避免那些可能会让你吸烟的地方。如果你曾经和朋友一起吸烟，试着建议一个不同的活动来做，比如锻炼或在无烟餐厅吃饭。也不要去你以前吸烟的地方。如果你过去常常一边开车一边抽烟，那就换个路线吧。改掉这个习惯可以帮助你远离诱惑。
• 柯普 - 如果你必须要在你很可能会抽烟，喜欢在工作中紧张的一天的情况下，准备对付它。写为什么你戒烟的卡片上，以保持与你的原因。如果你想获得一根烟，达到你的卡来代替。
• 逃生 - 它的确定离开的情况下，让你想重新开始吸烟。

如果你滑倒了怎么办

如果你滑倒了，抽了根烟，不要自责。相反，尽快回到正轨。时间越长，戒烟就越难。

“避免消极的自我对话，”卡拉姆 - 哈格说。“它没有什么帮助，而且往往会导致更多的烟。”

相反，让它去，寻求帮助和重点上再次狭路相逢。