如何启动运行健身

运行在你家附近是在日常锻炼收拾你的身体需要，以提高你的免疫系统，降低你患癌症的风险的好办法 - 如果你现在去，你可以把它从长远来看，一个习惯。

跑步可以帮助你摆脱磅，强化骨骼，减少压力。我们都需要一个现在。

无论你的健身水平，得到启发，去外面跑。击中MD安德森癌症中心的一步一步的培训指导路面。

刚开始时缓慢

如果它已经有一段时间，因为你最后一次运行，开始轻快的散步一周三次。正确的做一个轻快的散步应该让你说话，但不能唱歌。如果您有健康问题，谈谈你的医生，以确保您是否适宜开始运行。

踢了一个缺口

当那些轻快的散步不再离开你的出了一口气，开始30分钟的运行锻炼，每周三次。

“While it’s tempting to just go out and run as fast as you can for as long as you can, you’ll ultimately run longer, feel stronger and stay injury-free if you start by adding short bouts of running to your regular walks and gradually increasing the amount of time that you spend running,” says Whittney Thoman, a senior exercise physiologist at MD Anderson’s Cancer Prevention Center.

尝试运行了两分钟，然后步行四。移动在一个舒适的步伐，反而加大力度，因为它变得更容易。

接下来，运行三分钟，走了两个。然后运行4分钟，走了两个。继续这种模式，直到你可以不休息30分钟轻松运行。

“主要目的是使身体健康没有受到伤害，”托曼说。“太离谱了，太快了，之前你的身体已经准备好为像外胫夹伤的最常见的原因之一，它带综合征和亚军的膝盖。”

混合起来

你完善你的30分钟的运行后，增加你的锻炼每周五次。但随着步行和交叉培训交替运行工作不同的肌肉，条件你的身体和防止受伤。

保持激情

为了避免倦怠，休息两天一周。一旦你找到你的步伐，继续推动，以满足您的健身目标，并享受跑步带来的好处。

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本文最后更新2020年4月15日。