克服饮食和运动障碍

无论你的癌症预防目标是减肥、吃得更健康还是更活跃，有一件事几乎可以肯定:事情不会总是按计划进行。

“滑倒”是指你没有按照自己的目标健康饮食或积极运动。当你改变你的生活方式时，这是一个正常的过程。犯错不会影响你的进步，但你应对它们的方式很重要。你可以学习一种新的方法来应对失误，让你重新回到正轨。

为什么会发生滑倒?
建立新的习惯需要不断的努力。有很多因素会阻碍健康生活方式的改变:

•体重停滞期:连续几周看不到体重变化会令人沮丧。你可能想知道你为什么这么努力工作。
•厌倦:如果你在饮食或锻炼方面墨守成规，你可能会发现很难保持动力。
•时间:找时间锻炼或准备健康食品——并优先考虑——可能是一个挑战。
•诱惑:有时候，抗拒重新养成不健康习惯的冲动似乎是势不可挡的。
恐惧:新的食物或不熟悉的锻炼习惯可能会让你感到恐惧。

“养成健康的生活方式是一项长期的努力，一时的疏忽可能会令人沮丧。”但是，偶尔的失误和挫折并不一定会影响你的努力预防癌症中心。

当你滑倒的时候该怎么办

一次失误提供了一个机会去发现是什么阻止你做出健康的选择，Murray说。它们是有用的学习经验，可以帮助你朝着你的目标前进。

她说:“如果你偏离了轨道，你可以采取一些步骤来重新设定，重新做出健康的选择。”“不要为此自责。只是重新开始。”

加文提供了一些扭转挫折的建议:

• 从中学习。记录饮食和锻炼是了解你为什么偏离目标的好方法。你可以用一个简单的笔记本来做这件事。也有在线工具这可以帮助你跟踪你的饮食和活动。然后你可以计划下次如何更好地处理这种情况。
• 重新审视你的动机。保持长期改变饮食和锻炼习惯的动机是至关重要的。仔细看看你通过饮食和锻炼来追求更健康的生活方式的原因。这些理由是否超过了不健康饮食和不锻炼的理由?
• 评估你的目标。时刻关注你已经达成的目标和你计划达成的目标。调整你的目标是可以的，特别是当它不现实的时候。如果你发现你不喜欢跑步，试试吧走或骑自行车。如果你觉得吃蔬菜是个挑战，那就尝试不同的健康蔬菜菜肴或食谱。
• 用积极的想法代替消极的想法。消极的想法会削弱你处理失误的能力。吃不健康的食物或不运动并不会让你成为一个失败者或坏人。注重长期的平衡和适度。记住，一次失误不会毁掉你所有的努力，也不会阻碍你实现目标。不要执着于你所做的，也不要忽视你所能做的。
• 马上回到正轨上来。一旦你滑倒了，立即重新控制局面。回到你的活动日程上，或者让下一顿饭更健康。和你的朋友讨论一下你处理这些小错误的新策略，并让自己重新努力。

“如果你犯了错，或者没有达到你的目标，那就继续前进，”穆雷说。“即使是饮食和锻炼上的小改变也能帮助降低患癌症的风险。”

申请预约在MD安德森的丽达山癌症预防中心在线或拨打877-632-6789。

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