适度运动和剧烈运动预防癌症

锻炼是预防癌症的一个重要组成部分，健康生活。它可以帮助您获得健康的体重，降低你的压力，并增强你的免疫系统。

如果你真的想要锻炼在你自己的癌症预防中发挥作用，你应该争取每周进行150分钟的适度体育锻炼或75分钟更剧烈的体育锻炼。

但是，中度运动和剧烈运动有什么区别呢?你怎么知道哪一个最适合你呢?

“区别在于强度，”癌症预防中心的高级运动生理学家维特尼·托曼说。“强度是主观的。对一个人来说是有力的，对另一个人来说可能是适度的，反之亦然

测量活动水平

所以你怎么能告诉癌症预防活力和适度活动之间的区别？有三种方法告诉这两种类型的运动之间的差异。

主观体力率：知觉努力率是一个简单而主观的测试。给你正在做的事情打分，从0分(不难)到10分(非常难)。考虑一下你呼吸有多困难，你出汗有多多，你的肌肉是否疼痛。

托曼说:“用零来表示完全没有活动。”“基本上，就是你坐在椅子上的感觉。”

中度运动是指5到8级的任何运动，剧烈运动是指7级或以上的任何运动。

该心脏速率试验：使用心脏监测仪显示如何努力锻炼工作你的心脏。如果心脏监测仪说，你在你的最大心脏率50〜60％的工作，那么运动被认为是温和的。如果心脏监测仪显示，你在你的心脏速率的70％至85％的工作则是剧烈的运动。

To find your maximum heart rate, subtract your age from 220. For example, if you’re 45 years old, subtract 45 from 220 to get a maximum heart rate of 175. This is the maximum number of times your heart should beat per minute during exercise.

请记住，一些高血压药物会降低最大心率和目标区心率。如果你正在服用其中一种药物，请咨询你的医生，看看是否需要降低目标心率。

心率监视器有很多种不同的类型，从肩带到运动追踪器，到智能手机应用程序，再到内置在跑步机和椭圆机中的心率监视器。托曼说，使用这些心率监测仪都很好。只是要确保用同样的方法来衡量随着时间的推移所取得的进展。不同的心率监测器可能显示不同的结果。

讨论测试:通话测试不需要任何附加设备。在进行谈话测试时，看看你是否能在进行活动时说话或唱歌。如果你正在做一项适度的运动，你应该能够说话，但不能唱歌。如果你在做剧烈运动，你最多只能说几个字。

为什么会发生变化的活动水平？

平均健康的成年人应该做的工作，以降低癌症风险的中度和剧烈的形式混合，托曼说。

“高强度的锻炼有几个好处，”她说。“另外，它的时间效率更高，因为你可以在短时间内得到更有力的锻炼。”

这些好处包括:

• 提高心血管健康
• 增加新陈代谢
• 提高有氧运动

但适度的运动也很重要。

托曼说:“它能让你免于筋疲力尽。”“我们不能一直都做剧烈运动。”

剧烈运动可能不适合每一个人，尤其是患者现有的医疗条件。这是最好的开始一个新的例行演习前咨询医生或运动专家。

在线预约MD安德森的莱达希尔癌症预防中心或致电877-632-6789。

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