大多数乳腺癌是妇女在日常活动像洗澡发现。和了解你的乳房的外观感觉，并正在为标志和乳腺癌的症状警惕，就像一个疙瘩，可以帮助你及早发现病情，当它是最容易治疗。
你终于得到你一直想要的健身追踪器。或者，也许你是除尘过一个一直坐在抽屉里耐心地等着你。怎么办？
这些小装置可以帮助你达到你的锻炼目标。但你如何从好的手腕配件去真正的收获 - 或损失？
如果你刚刚开始，或者想要最大化你的回报，关注这三件事，行为科学系的讲师廖悦博士说。
设置步骤的基线并从那里开始构建。
为您的新跟踪做的最简单的办法是告诉你，你跑了多少步的每一天。但最好不要马上开始尝试通过屋顶推这个数字。
“你能做的最好的事情是避免冲动走出去，尽力做好每一件事，”廖说。“给自己一个星期与设备，做你的正常活动。见你已经做了多少步。”
一旦你知道你是多么正常行走，你可以找到方法来添加更多步骤全天。
“如果你有2000步，那就试着走3000步，”廖说。“你可以做一些简单的事情来变得更加活跃。”
将设备设置为每小时嗡嗡叫，让你移动。把车停在离商店或办公室较远的地方，增加步行时间。
再过一周看看差别，看看小的变化能累积到什么程度。
“步行是最容易的事情，你不用换衣服或去健身房，”廖说。与您的家人，朋友或宠物步行，使更多的乐趣。
构建以推荐的每天10000步随着时间的推移根据自己的出发点。
“不要以为大无形的目标，为自己，去为小事情，让你觉得它很容易。”
利用心率功能来充分利用你的步行时间。
一旦你走得越多，下一步就是增加你散步的强度。如果您的健身追踪器有一个心脏监测仪，只要你走，并试图通过走快一点，以增加数量观看。
如果你输入性别和年龄等个人信息，大多数健康追踪设备都会给你一个目标心率。
“你可以增加你走路的速度，直到你打你的心脏率目标，”廖说。
你也可以计算你的目标心率。用220减去你的年龄，得到你的最大心率。如果你的运动量达到最大限度的50%到70%，这就被认为是适度锻炼。如果你的心率是70 - 85%那么这就是剧烈运动。
美国癌症研究所建议得到每周至少150分钟中等强度的体力活动或75分钟188bet体育网址的剧烈运动，以降低您的癌症等疾病的风险。该心脏监测仪可以帮助你打击的目标，并获得最出你的锻炼。
如果您的设备不具备心脏监测仪，使用本指南，以确定中度和剧烈运动。
即使你不能得到中度或剧烈活动水平，任何运动有益于身体健康，而且可以帮助你建立更多的活动。
最后，睡觉。
谁不喜欢能帮助他们休息的设备呢?一些健康追踪器可以显示你的睡眠时间。如果你戴着它睡觉，它还可以让你知道你是否不安或休息。心率功能也可以为你的睡眠深度增加数据。
你的睡眠质量可以告诉你很多关于你在哪里健康明智的。
“很多人不知道的睡眠，他们得到的金额，”廖说。“他们认为他们所得到的八小时，但他们发现这真的更像是六人。”
睡眠和运动是相关的，所以如果你用追踪器测量两者的话，你就是在做双重任务。
改善睡眠是锻炼的最大好处之一。您的设备上按照你的睡眠模式可以继续工作对你的锻炼目标的强大动力。
“这是令人瞠目结舌。久而久之，你会发现更好的睡眠是所有这些额外步骤的回报。”廖说。
使用你的健身追踪器这三种功能可以帮助您创建一个活动计划，为你工作。
“重要的是要把这个设备当作工具，”廖说。“这并不是一件让你突然变得更活跃的事情，但新的信息可以作为一个警钟，帮助你随着时间的推移做得更好。”
心脏率：怎么知道
静息心率：这是你的心脏速率，当你在休息，或坐或站，而不是发挥自己。你休息心脏率作为健身的增加而降低。
最大心率:这是你的心脏能够跳动的最大次数，但你不应该尝试锻炼到这个水平。要计算出你的最大心率，用220减去你的年龄。在下一张幻灯片中，用这个数字来计算你的目标心率。
目标心率:这是达到心血管健康所需的每分钟心跳次数。你的目标心率在最大心率的50%到85%之间。
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