低与肉无肉：哪些食物是最好的防癌？

有回避的事实没有办法吃太多红肉和加工肉制品可以增加你患癌症的风险。

即使像鸡和鱼瘦肉蛋白应该保持你的盘子或更少的三分之一。理想情况下，对于预防癌症，你应纳入植物蛋白。

因此，它是更容易和更健康的，只是退出肉一起？我们看一看在三种饮食是切出或严重限制肉类。MD安德森营养师卡拉克劳福德是素食主义者，素食和flexitarian的利弊。

素食者吃完全没有动物产品。肉类，鱼类，奶制品和蛋都是关闭菜单。对于非常严格，蜂蜜是一种不为好，因为它来自蜜蜂。

优点

新188bet体育网址表明素食主义者拥有最多样化微生物。该微生物是细菌的收集你的勇气，打破了食物，并帮助你吸收的维生素和矿物质，包括基本植物化学物质和抗氧化剂。

如果您的微生物是健康的，你吸收更多的营养成分。一个健康的微生物也可以保护你免受如病毒或类似大肠杆菌或李氏杆菌病的致病细菌的物质。

“植物性食物提供你的身体有不消化纤维，在你的肠子有益细菌断料该纤维，”克劳福德说。“随着素食饮食，一个人有更多的机会接触到除植物营养素的纤维。”

拥有一个健康的微生物可能会降低你的风险肥胖要么体重增加，并反过来，降低你的癌症风险。

缺点

素食饮食是异常严格，并且可能很难效仿。根据你住的地方，它可以是很难找到的润食品。

而当地的餐馆和杂货店可能无法提供基于植物的蛋白质选项，如藜，大豆和其他肉类替代品。

如果你是素食主义者，但没有得到足够的蛋白质，它可以导致肌肉萎缩。

素食者还必须确保他们获得足够的维生素B12，一般发现肉类和奶制品。

素食者不吃肉，但他们吃其他动物产品，如奶类和蛋类。

优点

如果你吃健康素食，并且包括乳制品，你仍然会得到很多的营养成分。如果你想降低您的疾病的风险，这是关键。

它也很容易，如果你吃奶制品和鸡蛋得到足够的蛋白质和维生素B12。这可以使素食比是素食主义者稍微简单一些。

而大多数餐馆都有素食，所以，这将使它更容易坚持，你的饮食，当你出门在外。另外，您的素食也不会，如果你是一个偶然的美味奶油甜点诱惑失事。

缺点

素食可以提供足够的蛋白质和维生素，如果你做出正确的选择。但正如任何饮食，你必须确保你不要陷入依靠不健康的食物觉得饱。

“这个风险是你在面包和奶酪减肥结束了，”克劳福德说。“要确保你是不是饿了，你将需要纳入如豆类和豆类，粗粮，如藜，棕色或黑米，全麦面食蛋白的植物基源。”

一个flexitarian是谁的人专注于吃水果，蔬菜和粗粮，但会加入一些肉类和奶制品。他们可能会吃肉两三天一个星期，对他人天乳品得到一些蛋白质。但flexitarians得到大量其蛋白质的植物。

它本质上是相同的植物为主的饮食习惯。

优点

Flexitarian饮食可谁想要吃的健康，减少他们的癌症风险的人实用。重点对植物意味着他们得到了很多植物化学物质和抗氧化剂。大量的纤维也促进良好的肠道健康。

Flexitarian饮食也避免了一些素食主义和素食主义的陷阱。这很容易得到足够的蛋白质和维生素B12甚至有肉的量小。

缺点

一个flexitarian饮食可以是太灵活。如果你不看份量小心，这里一点肉也能很快把你回来的肉和动物产品每餐。

这是必须承诺将重点转向蔬菜，水果，全谷类和植物蛋白。瞄准每天只有5-6盎司的动物蛋白。这将包括乳制品，如牛奶，酸奶，奶酪和鸡蛋。

健康肉类的选择，包括瘦肉蛋白像鸡肉或鱼。过多的红肉 - 每周烹调红肉超过18盎司 - 会增加你患癌症的风险。避免加工的肉类。

植物是关键，任何健康的饮食习惯

不管这些食物你选择，你切换焦点工厂是使最重要的变化。

纤维，植物化学物质和抗氧化剂你从植物中获得工作，以帮助保持身体无病。

“基本的想法总是会保持不变，”克劳福德说。“任何健康的饮食必须以瘦肉蛋白，水果，蔬菜和谷物的健康。这是不会改变的。”