如何膳食计划在6个步骤

吃的健康并不总是很容易或方便，但在大流行时的时间在杂货店是有限的，它甚至更难。

饮食计划可以帮助您确保一旦一个星期的购物之旅或网上订购保证您和您的家人吃得饱。

“膳食计划和准备可以使健康的选择容易的选择，”林赛Wohlford，在MD安德森癌症中心的健康营养师说。

采取措施来规划你的健康的饮食可以帮助你确保你有你需要的成分，并确保您获得正确的营养，保持健康的体重。无论是降低您的风险疾病的一个重要组成部分。按照这些提示来设置自己的成功时，它的冠状病毒（COVID-19）大流行期间来买菜。

1：保持一顿的想法和食谱清单

通过编译你最喜欢的健康的膳食和配方列表开始。它们存储的地方，很容易找到，就像一个配方框或文件夹在您的计算机上，如果你正在使用的电子文件。您的收藏夹添加到列表中随着时间的推移。这样你就不会很难拿出健康的膳食观念，当谈到时间让你的日程安排。

“餐点不很复杂，” Wohlford说。“没有什么错保持它真的很简单。”

2：写日历

每个星期，留出一些时间来计划你的膳食一周领先。看看你的时间表。是否有天那做晚餐将是一个挑战？考虑到这一点，你写出来你的日历。试试快，像翻炒或沙拉，或剩菜那些夜晚。它可以帮助从那里先工作填补了最繁忙的日子。

3：计划午餐和早餐

一旦你确定了一周的晚餐，午餐和早餐就更容易填满了。你能吃几天的剩饭吗?在没有剩饭的日子里，买一些健康的三明治、沙拉或其他食物的配料。

决定你早餐吃什么，以及将商品添加到购物清单。人们很容易忘记这些步骤，而这也正是饮食挫折可能发生。

4 .列购物清单

添加的成分每餐到你的购物清单。不要忘记检查，看看你家里已经有了。除了帮助你吃得健康，饮食计划也可以帮你省钱。一定要添加一些健康的零食，以保持在工作和家庭，让你从采取这些甜食在休息室或袭击的自动售货机。网上订购可帮助您确保店内有你所需要的。如果某些项目无效，你可以看看从你自己的家舒适的替代品，而不会在商店花更多的时间。

5：准备成功

不要忘记设置自己的成功。当你正在收拾杂货，印章的水果和蔬菜，或把它们放到单独的容器中，使他们已经准备好了提前一周。它不会花费太多额外的时间，然后，它可以为您节省大量的时间在繁忙的工作日的早晨。

“准备明天的饭的今天，” Wohlford说。

6：有一个后备计划

即使是最好的计划落空。工作时间表可在这段时间飘忽不定。或者，也许你只是不喜欢做饭您计划的饭。尝试为那些时代太做好准备：

• 间歇蒸煮健康的紧急饭菜摆在你的冰箱。
• 放在手边快速和容易的事情为你的厨房像主食扁豆，豆类，全谷物面食，鸡蛋，罐装或冷冻蔬菜的一部分。
• 选择的成分，将持续给你的灵活性。

一旦你的膳食计划日历完成后，在你的厨房张贴在你的冰箱或任何地方。这让每个人都知道什么是一周的饭菜，让你更多的责任与他们通过如下。

查找COVID-19的资源和学习MD安德森是如何应对流感大流行。

本文最后更新2020年4月15日。