如何让你的心率上升

锻炼是预防疾病的重要组成部分 - 包括癌症预防，太。但并不是所有的演习是一样的。这是至关重要的你的一些运动让你的心脏跳动的速度比它什么时候会休息。

让你的心脏跳动更快更有效地培养你的身体移动的氧气和血液，你的肌肉，可以帮助你燃烧更多的热量，并降低你的胆固醇。所有这一切都可以帮助你保持健康并降低患癌症的风险。

根据美国癌症研究所150分钟188bet体育网址适度的体力活动或者每周75分钟的剧烈运动可以帮助降低患癌症的风险。剧烈运动可以帮助你提高心率。

如何衡量你的心脏率

那么，你如何确定你的心脏率是多少？一来衡量你的心脏率最简单的方法是用显示器Whittney托曼，在MD安德森癌症防治中心运动生理学家说。这通常是一个手表，表带，围绕你的手臂或胸部与手表同步或变其他设备。许多可穿戴健身追踪器现在包含心脏率监测仪。

如果你没有一个心脏监测仪，你可以使用自己的脉搏检查您的心脏速率。要找到你的脉搏，用两个手指（中指和食指）找到你的颈动脉，只是你的食道或咽喉下方。然后，算你觉得10秒的节拍。乘上第六。这是大致的每分钟你的心脏跳动。

了解你的心率

现在你知道如何衡量你的心脏速率，可以判断：

• 活跃的心率:当你活跃或锻炼时，你的心跳有多快
• 静息心率:当你休息或放松时，你的心跳有多快
• 最大心率:你的心脏可以活动期间获得的最高速率。To find your maximum heart rate, subtract your age from 220. For example, if you’re 40 years old, subtract 40 from 220 to get a maximum heart rate of 175. This is the maximum number of beats your heart is capable of per minute, but you should not try to exercise to this level.

检查你的脉搏或你的心脏监测仪，当你休息，然后再当你行使你的休息心脏率比较活跃的心脏速率。

如果你的心率达到最大心率的50%到70%，那么这种锻炼就被认为是适度的。如果你的工作速度是心率的70%到85%那么这就是剧烈运动。如果你的心脏工作强度超过这个值(超过85%)，那么就会有危险，所以一定要退出或者咨询你的医生。

如果你担心心率加快会导致其他健康问题，或者过去曾经有过心脏问题，在开始高强度锻炼之前先咨询一下你的医生。

方法让你的心脏速率可达

现在你知道如何确定你的心脏速率，下一步是要找到练习，将有助于提高它来改善你的健康。这里有一些方法可以让你的心脏速率高达。

• 设置一个斜坡。如果你在跑步机上，增加坡度。如果你在外面散步，寻找山丘。这将挑战你的肌肉，帮助增加你的心率。
• 爬楼梯。就像增加坡度一样，楼梯给你的锻炼带来了新的挑战。
• 改变你的步伐。无论您是行走，骑自行车，游泳，练瑜伽，你不必增加整个锻炼你的步伐。添加在努力增加短时间的以更快的速度。随着时间的推移，你就可以增加这些脉冲的持续时间。
• 以更短的休息。如果你正在做的间隔锻炼要么举重，在不同运动之间稍作休息。