植物为主的饮食习惯可以帮助你降低患癌症的风险
如果你想更好的食物选择，降低患癌症的风险还是输多余体重，选择正确的饮食可以是吓人。
您可以从声音很简单饮食的长列表中选择：斜坡向上一种营养素，如脂肪，消除另一个，像碳水化合物或在一天的某些时间吃饭，并且没有牺牲的结果。
如果你正在考虑一个新的饮食计划，要留意的第一件事情是需要你切出整个食品集团饮食。这些饮食是很难坚持，并能抢你的健康营养素。
另一个危险信号:快速减肥的承诺。快速减肥饮食可能不健康，也不可能持续下去，所以最终你的体重又会反弹回来。而每周减去2磅以上的体重，就意味着你可能在流失水分和肌肉。
“对于大多数人来说，令人沮丧的是，健康饮食是帮助你减轻体重安全和保持它关闭的长期通常不提供立竿见影的效果，”林赛Wohlford，雇员健康营养师在MD安德森说。
我们和沃尔福德讨论了一些流行饮食的利与弊。她是这么说的。
6饮食了
生酮或酮饮食
的生酮饮食，也叫酮饮食，专注于让你的大部分热量来自脂肪（70-80％）和一些来自蛋白质，同时大幅削减碳水化合物。
虽然这种饮食方法确实促进减肥，也有缺点。首先，虽然已自1960年的癫痫患儿中，有一个缺乏对成人的长期健康影响的研究。188bet体育网址其次，因为饮食是如此严格，这是不可持续的大多数人。最后，饮食上切出或严重限制了很多健康的食物，如水果，蔬菜，豆类和粗粮。
古饮食
古饮食是基于什么从业人士认为早期人类吃了。我们的想法是，我们的身体还没有进化到今天吃的典型饮食，并返回到如何我们的祖先吃的是健康。
饮食是由主要的青草喂养的肉，鱼，坚果，种子，水果和蔬菜。它不包括乳类，谷类，豆类，加工食品和糖。
虽然这是有益的离开加工食品从你的饮食，消除全谷物和豆类切出的纤维和多种营养物质的良好来源。饮食可以帮助你多吃全麦食品和减减肥，但它可以是很难坚持。
该Whole30饮食
Whole30饮食法是一个30天的清洁饮食计划，不含糖、酒精、谷物、豆类、大豆和奶制品。饮食允许肉类、海鲜、坚果、种子、鸡蛋、蔬菜和水果。30天后，有策略地重新摄入食物，以确定它们是否对身体有影响。
消除加工食品和重点整体食物当然是有益的。然而，饮食中消除全谷物和豆类，这是植物为主的饮食习惯健康的主食。
这种饮食并不意味着是可持续的，并且不会促进长期的饮食结构的变化，以帮助你保持健康的体重。
地中海饮食
这种饮食习惯鼓励人们终身保持良好的营养。这是基于地中海地区许多人的饮食方式。这种饮食强调蔬菜、水果、全谷类、坚果、豆类、橄榄油、鱼和海鲜。饮食允许适量的家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶。糖果和红肉会留到特殊的场合。
188bet体育网址研究支持遵循地中海饮食。这种饮食主要以植物为基础，包括许多抗炎食物，这些食物已被证明可以减少慢性疾病，如心脏病、糖尿病、阿尔茨海默病和癌症。它还可以帮助你减肥。
间歇性禁食
间歇性禁食不是节食，而是通过禁食来减少热量摄入的一种方法。理论上说，它可以帮助降低血糖和胰岛素水平，从而减少脂肪。
根据该计划，你可以吃，你在非空腹的时间想要什么。没有注重选择健康的食物。
然而，如果你选择健康的食物，它可能有助于减少卡路里的摄入，促进减肥。研究表明，它和传统的卡路里限制减肥一样有效。
健康的饮食最好的办法：进入植物为主
那么什么是最好的选择。一个健康的，可持续的饮食计划，这将帮助你管理你的体重，并减少你患癌症的风险？下面的提示对长期控制体重和健康饮食的基础。
吃植物性饮食。用蔬菜、水果和全谷物等植物性食物填满你盘子的2/3或更多。剩下的1/3或更少的食物用瘦肉蛋白填满，比如鸡肉或鱼肉。
限制红肉，避免加工肉类。吃饭不要超过18盎司每周烹调红肉。红肉包括牛肉，猪肉和羊肉。加工的肉类包括腊肉，熟食肉类和热狗。
避免饮酒。188bet体育网址研究表明，即使是饮酒也会对身体有害醇的量小也会增加患口腔，乳腺癌和肝癌的几率。美国国家癌症研究所建议妇女每天不超过一杯，男性有不超过每天两杯。
为了让你的健康和腰围得到真正的帮助，目标是每周至少150分钟的适度锻炼或75分钟的剧烈锻炼。
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