如何制作健康的零食

如果您试图限制卡路里以控制重量，您可以认为零食是禁止的。在您知道之前，额外的膳食之间的额外卡路里可以加起来，并导致体重增加。

但我们的专家说，吃健康的零食是可以的。特别是当你的下一顿饭超过6个小时，或者你在两餐之间感到饥饿的时候。

满足您的饥饿可以让您在餐饮时间内暴饮暴食。并控制部分 - 和卡路里 - 在餐点可以帮助您保持健康的体重。保持体重在检查中是减少癌症风险最重要的事情之一。

健康的零食也可以帮助你保持血糖在一个健康的水平，增加能量和提供重要的营养，林赛沃尔福德说，MD安德森的健康营养师。

请记住，如果你吃零食是为了促进新陈代谢，沃尔福德说，没有证据支持这样做对减肥有任何好处。

“小吃并没有提升你的新陈代谢，”她说。“通过代谢食物燃烧的卡路里是相同的卡路里在三餐中消耗三餐或更多，只要卡路里相等。”

沃尔福德说:“健康的零食不是每个人都必须的，但它是满足你一天的卡路里和营养需求的好方法，同时防止之后的暴饮暴食。”

是什么让快餐健康？它应该包括一个未精制的糖类，像水果或全谷物饼干，和一个蛋白质比如花生酱之类的奶酪．

“将这两个宏观营养成对在一起将帮助您保持全身，让您充满活力，”她说。

如果你想把健康零食纳入日常生活，这里有一些建议可以让你坚持下去:

提前计划。如果你饿了，不能停下一顿饭，手上有一个健康的小吃可以阻止你做出糟糕的选择。计划保持健康的零食或两次左右才能过来。

跟随你的饥饿线索。有时你吃东西可能是因为你无聊了，压力大，或者因为时钟说到了吃零食的时间。因为这些原因而吃东西会让你摄入过多的卡路里，导致体重增加。听从身体的暗示，让你知道自己真的饿了。这包括肚子咕咕叫、头痛或缺乏能量。如果离你的下一餐还有几个小时，那么选择一种健康的零食来帮助你渡过难关，防止在用餐时暴饮暴食。

做好选择．结合未精制的碳水化合物，如水果或全谷物饼干，用蛋白质，如奶酪或花生酱。蛋白质将使您充分满意，从多个食物组中饮食将为您提供更多的营养素。

注重份量控制．把你自己的零食包装成一次性的容器，以避免吃得过多。选择含200卡路里或更少的零食。像奶酪和花生酱这样的食物卡路里含量很高，所以一点点就够了。

思维植物为基础．选择零食，包括水果，素食素食，豆类，螺母，种子或谷物。这是潜行额外营养素的好方法，可以帮助减少慢性疾病的风险。

避免加工过的零食．高度加工的零食食物充满了糖，脂肪和钠低于营养素，让我们满意并燃料我们的身体。吃这些类型的小吃通常会提示我们吃更多。用尽可能少的食物和食物粘在一起。

跟踪你的饮食。有很多应用程序这可以帮助你跟踪你吃了什么。这有助于确保你不会摄入过多的卡路里。记录你吃了什么可以帮助你真正了解并理解你每天都在吃什么。

记住，吃太多零食会导致体重增加。沃尔福德说，吃零食对某些人有好处，但对每个人来说都不是必须的。

“如果你在没有吃惊的情况下满足你的卡路里需要，并且感到满意，你不需要添加一个小吃。如果您没有满足您的需求，每天一次或两次健康的零食是一个很好的选择，”她说。“平衡您的卡路里摄入量并使用零食来满足这些需求，并没有另外。”