如何提高你的免疫系统

如果你想避免2019新型冠状病毒在美国，你能做的最好的事情就是保持社交距离，经常彻底洗手，保持表面清洁。这也是一个好主意戴口罩布当你在公共场所进行。

你也可以采取简单的步骤来帮助你的身体保持在最佳的形状，以抵御疾病。

你的免疫系统正在不断致力于检测并在你的身体对抗感染。这种感染可采取细菌或病毒的形式，如冠状病毒，或可稍后发展成癌症的异常细胞。

像所有的你的身体系统，如果你照顾好它的免疫系统的效果最好。

罗伊Chemaly，医学博士我们的传染病和感染控制专家，有以下几点建议来增强你的免疫系统。

吃得健康

像任何引擎，你的身体依赖于你给它的燃料。如果你吃最好的食物，你的身体会尝试用增加的能量和更强的免疫系统来报答你。请记住，食物比好补品。

“有很多谈论的维生素C，锌打呼吸系统疾病，但你并不需要补充。这些营养物质可在食物中发现，” Chemaly说。“吃的健康，避免加糖。这都将有助于你的免疫系统“。

集中精力使每餐的蔬菜，水果和粗粮的三分之二。这些食物中含有宝贵的抗氧化剂和植物化学物质，你的身体用来保持你的健康。让三分之一的餐点瘦肉蛋白像鸡肉，鱼或植物蛋白如豆类或藜。

得到锻炼

有没有从这个基本事实越来越远。你的身体需要采取行动，以加强你的心血管系统的需求。

“健康总是与体力活动，” Chemaly说。“这也提高你的心脏功能，你的肺，你的呼吸系统，它会肯定增强免疫系统，所以你就强对抗感染。”

Chemaly建议定期低，冲击运动以温和的速度。这意味着，你的心脏率提高足够让你可以说话，但不能唱歌。

“起来，走一点点，爬楼梯。自行车外面或在家使用固定的自行车，”他说。

如果你陷入大多是坐着工作，吃饭或看电视，你的整个身体减慢，包括你的免疫系统。

目标为良好的睡眠

不要小看休息的力量。

“睡眠是非常重要的，” Chemaly说。“获得足够的休息，的确提高了你的免疫系统。”

当你睡着时，你的身体产生蛋白质的战斗感染和炎症，并将其部署他们来处理问题。

所以，如果你没有得到足够的睡眠，你的免疫系统失去了这个重要的机会，为了您的健康。

如果您正在使用，因为冠状病毒危机或任何其他原因失眠的挣扎，还有你可以采取来帮助你获得良好的睡眠步骤。

在晚上关闭像电视或手机电子产品和平板电脑开始。你可以找到更多提示，以帮助睡眠这里。

不抽烟，不喝酒

吸烟者更有可能有严重的后果呼吸系统疾病，如COVID-19。

使用电子烟也可能会损坏你的呼吸系统。

如果你能戒烟，你将采取对改善你的肺，心脏和免疫系统健康的重要一步。

当涉及到酒精，没有数据表明，饮用被链接到更大的风险COVID-19，但醇可能对你的健康影响很大。

它可以破坏你的睡眠，让你更难锻炼和吃健康。所有这一切你的免疫系统产生负面影响。酒精是与几种疾病，包括癌症。

减轻压力

压力和焦虑会给你的身体带来压力，所以你能做的任何保持冷静的事情都会帮助你保持最好的健康状态。

放松的技巧，短冥想和谈论你的恐惧是所有方法，你可以极限应力在这段时间。

想想你可以改变和尝试放开你不能控制的事情的东西。

“最重要的是通过社交距离、洗手和其他方式避免感染COVID-19在需要时使用口罩，” Chemaly说。“如果你没有接触到它，你不会得到它。继健康的生活方式是下一个最重要的。”

了解更多关于COVID-19和注意事项MD安德森走。