如何避免在工作中吃不健康的零食

也许是你的同事带了一个甜甜圈，或者在下午无精打采的时候跑到自动售货机买东西。在工作时间吃零食可能看起来是无辜的，但它们通常都含有空热量，这些热量会累积起来。这会导致不必要的体重增加，增加患癌症等疾病的风险。

我们采访了MD安德森癌症中心的健康营养师Lindsey Wohlford，关于如何避免在工作时间吃那些高热量的零食来帮助保持健康的体重。她是这么说的。

提前计划

Wohlford说:“仅仅想要吃得健康是不够的。”“你必须制定一个计划并坚持到底。”

带上你自己的健康的零食比如胡萝卜、鹰嘴豆泥或坚果，这样你就不会被其他食物诱惑。吃早餐在你到办公室之前，那样你会吃得太饱而不会在休息室吃百吉饼。

也不要错过午餐。一定要吃点蛋白质保持了一个下午的能量暴跌。

把零食放在看不见的地方，这样就不会把它们放在心上

研究发现如果员工桌子上的透明碗里有糖果，他们就更有可能吃掉它们。如果他们把糖放在不透明的碗里，这样他们就不会那么容易看到糖，他们就会吃得少一些。如果他们把糖放在另一个房间，他们吃得会更少。

把健康的零食放在附近，垃圾食品放在视线之外，这样你就不会去想它了。

练习正念的进食

如果你确实在工作时吃了点心或甜点，那就花时间去享受吧。“你多久会在办公桌上吃一块蛋糕或饼干，然后在不知不觉中吃完?””Wohlford说。

这是盲目的进食。这种情况通常发生在你出于习惯或分心而不是因为饿而吃东西的时候。

相反，你应该在工作之余休息一下，享受和品尝你正在吃的食物。通过这种方式，你更有可能得到满足，更少的饥饿感或者更少的可能屈服于欲望，”沃尔福德说。

找到支持

如果你是一个被办公室零食诱惑的人，找一个和你有同样目标的人。你可以轮流带健康的零食。或者当其他同事在吃不健康的零食时，你也可以和他们一起出去走走。这种支持可以帮助你避免同辈压力，或者让你觉得自己错过了什么。

考虑其他健康因素

你是否发现自己在工作时吃零食是因为你强调吗?或不得到足够的睡眠在晚上吗?也许你不喝足够的水吗?解决这些因素可以帮助你战斗的欲望,太。

虽然在工作时间吃点零食可能看起来无害，但记住，这些卡路里会累积起来，阻止你实现你的健康目标。把大局记在心里可以帮助你坚持你的初衷。