如何高纤维食物可以帮助你降低患癌症的风险

当你想到高纤维食物时，你会想到什么?你最喜欢的早餐酒吧?一个补充?

再想想。这一重要营养的最佳来源是未经处理的，植物性食物为主。这意味着蔬菜，水果和粗粮。

根据美国癌症研究所的研究，植物性食物富含膳食纤维188bet体育网址降低患癌症的风险.

“高纤维食物可能有助于降低整体的热量摄入和帮助你保持健康的体重，这是降低患癌症的风险是至关重要的，”尔玛利维，在行为科学的研究营养师MD安德森癌症中心说。188bet体育网址

纤维的好处

在你的饮食中加入高纤维食物除了有助于降低患癌症的风险外还有很多好处。高纤维饮食的其他好处包括:

• 饱腹感了.膳食纤维包括一种人们无法消化的碳水化合物。纤维减缓了食物和饮料离开胃的速度。所以，你在每顿饭或零食后会保持更长时间的饱腹感。
• 控制体重.许多高纤维食物热量低，富含营养。这是个好消息，因为保持健康的体重是降低癌症和其他疾病风险的最重要因素之一。
• 降低胆固醇.一些纤维有助于防止脂肪和胆固醇的吸收，帮助你逐渐降低胆固醇。
• 稳定的血糖水平.糖尿病？或成为糖尿病的风险？纤维可以减缓糖分的速度进入你的血液流产生积极的影响血糖水平。
• 肠管理。有消化问题吗?在你的饮食中添加纤维可以帮助保护你的肠道内壁，使排便更容易或更频繁。