如何建立一个健康的零食

如果你正试图限制卡路里来控制你的体重，你可能会认为零食是关闭的限制。这些额外的两餐之间的热量就会增加，并导致体重增加你知道它之前。

但是，吃健康的零食就可以OK，我们的专家说。特别是如果你的下一顿饭超过6小时的路程，或者你在两餐之间饥饿。

满足你的饥饿感可以让你从进餐时间吃得过多。和控制部分 - 和卡路里 - 在餐可以帮助你保持健康的体重。在检查保持你的体重是可以做，以降低患癌症的风险是最重要的事情之一。

健康的零食，也可以帮助保持你的血糖在健康的水平，助推能量并提供重要的营养物质林西Wohlford，在MD安德森的健康营养师说。

请记住，如果你是吃零食来提高你的新陈代谢，Wohlford说证据不从支持任何减肥的好处。

“吃零食不会提高你的新陈代谢，”她说。“消耗的卡路里通过代谢所消耗的食物是相同的热量是否在三餐以上的消费，只要热量是相等的。”

“一个健康的零食是不是每个人都必需的，但它可以是一个伟大的方式，以满足您的热量，一天的营养需求，同时防止暴饮暴食以后，” Wohlford说。

那么，是什么让零食健康呢?它应该包括一个未精炼糖类像水果或全麦饼干，和蛋白，像花生酱或起司。

她说:“将这两种主要营养素搭配在一起可以帮助你保持更长时间的饱腹感并保持精力充沛。”

如果你想健康的零食，工作到你的日常工作，这里有一些提示，以留在轨道：

未雨绸缪。如果你饿了，不能停下来吃饭，有一个健康的零食可以阻止你做出不好的选择。准备一两个健康的零食来帮你度过难关。

跟随你的饥饿感。有时你可能会吃，因为你感到无聊，压力或由于时钟说，它的点心时间。吃了这些原因，可以使你摄取过多的热量，导致体重增加。倾听你的身体的线索，让你知道它的真正的饥饿。这包括一肚子咕咕叫，头痛，精神不振。如果你的下一顿饭仍然是几个小时的路程，然后选择健康的零食你渡过难关，防止过食进餐。

做出正确选择。结合未精制的碳水化合物，如水果或全麦饼干，用蛋白质，如奶酪或花生酱。蛋白质会让你充实和满足，并从多个食品集团吃了会给你更多的营养物质。

聚焦部分控制。打包自己的零食成单服容器内，避免暴饮暴食。并选择有200个卡路里或更少的小吃。如奶酪和花生酱的食物是热量密集，所以有点走一段很长的路要走。

认为植物为主。选择零食包括水果，蔬菜，豆类，坚果，种子或谷物。这是额外的营养成分，可以帮助您降低慢性疾病的风险偷偷的好方法。

避免加工休闲食品。高度加工的零食都充满了糖、脂肪和钠低在让我们满意，推动我们的身体的营养物质。吃了这些类型的零食，通常促使我们多吃。与整个食品和食品用尽可能少的成分尽可能坚持。

跟踪你的饮食。有很多应用它可以帮助你保持跟踪你吃什么。这可以确保你不卡路里过分很有帮助。记录你吃什么可以帮助你真正认识和了解你每天所吃的东西。

请记住，太多的零食已经被证明有助于体重增加。吃零食有某些人的地方，但它并不适合所有人必需Wohlford说。

“如果你没有吃零食和感到满意满足您的热量需求，你不需要添加零食。如果你不能满足你的需求，一个健康的零食，每天一次或两次，是一个很好的选择，”她说。“平衡你的卡路里摄入量，并用零食来满足这些需求，而不是加法。”