8个健康的睡眠习惯

健康的生活方式和简单的行为的变化可以帮助你得到一个良好的夜间休息。

BY布列塔尼科代罗

通过夜未眠困扰？你不是一个人。美国成年人的近62％，每星期遇到睡眠问题了几个晚上，说美国国家睡眠基金会。

“睡眠剥夺影响你的健康和生活质量，”迪瓦卡尔Balachandran，医学博士，医疗主任MD安德森睡眠中心。这可能会导致情绪低落，记忆的麻烦，和思维和聚焦问题。慢性睡眠损失可能导致体重增加，高血压和削弱的免疫系统。

一些研究也表明，长期贫困枕木可能患上癌症和死于该病的风险较高，Balachandran说。例子包括经过多年的改变作息时间表，以适应工作班次的长途飞行服务员，白天在不同的时区，谁经常失眠在不同的时间和轮班工作的护士。

“188bet体育网址研究人员正在努力学习更多关于癌症和睡眠连接。直到更多是已知的，我们需要给睡眠应有的重视，” Balachandran说。

要了解，如果你得到足够的睡眠，计你白天的感觉如何。“你应该感觉休息，一天准备，并且能够很好的功能 - 不瞌睡或头晕眼花，” Balachandran说。大多数成年人的目标应该是每天晚上七八个小时的睡眠。

如果你有睡眠问题，请检查您的睡眠卫生。健康的生活方式和简单的行为的变化可以帮助你得到一个良好的夜间休息。

Balachandran建议如何获得更好的睡眠。

设置一个固定的睡眠时间。睡觉的同时并在同一时间醒来。
创建定期睡前仪式。做同样的事情，每天晚上睡觉前，像洗个热水澡，读或听音乐。你睡前的活动就应该是轻松让你的身体知道，当它的时间去睡觉。
规律运动。确保你睡觉前锻炼至少两小时，虽然，也可能是难以入睡。
保持健康的饮食习惯。睡前餐可能使其难以入睡和保持睡眠状态。但是，小零食睡前倾向于促进睡眠。
限制咖啡因和尼古丁避免。咖啡因和尼古丁都是干扰睡眠的兴奋剂。普通用户也可以在夜间出现戒断症状，导致睡眠不安。限制咖啡因的摄入量每天不到两份，过了中午不喝酒。谁打破习惯烟草使用者通常都能够更好更快入睡和睡眠，一旦停药后症状消退。
避免饮酒。酒精是减缓大脑的活动镇静剂。虽然它可能诱发睡眠，它在夜间干扰睡眠，造成你经常醒来，做恶梦。这是最好睡前不要饮酒四到六小时。
保持小睡短。白天，你要建立一个“睡眠债”，可以帮助你在晚上入睡。一天还清债务，你的夜间睡眠干扰时小睡。如果您需要午睡，限制它，以不超过30分钟。
用你的卧室只有睡觉。不要吃或在床上看电视。不要使用电子 - 笔记本电脑，手机或平板电脑 - 在床上。确保你的卧室是黑暗的，安静和凉爽。如果您仅使用它的睡眠，你将你的卧室睡眠状态，而不是活动或应激相关联。