加油健身

周围有助长了工作了许多神话。

“通常人们认为他们需要吃很多，或者是因为他们行使他们可以使不健康的选择，”林赛Wohlford，MD安德森癌症中心的员工的健康营养师说。

尽管取得了适量的燃料，或卡路里类型，并不总是很容易，这是非常重要的。

在锻炼前、中、后控制卡路里会帮助你:

• 维持运动时的血糖
• 最大限度地提高运动表现
• 改善恢复时间

“加油和运动一起工作，特别是如果你想减肥，” Wohlford说。

确保你得到你需要制定出营养物质是重要的，保持健康的体重，这会降低你患癌症的风险..

遵循以下建议，在运动前、运动中和运动后适当补充能量。

加油你锻炼前

确保你的工作之前你有适当的燃料。你不会想得那么满，你让自己生病了，但你要确保你有足够的能量，通过锻炼来获得。

一定要水合物。并考虑吃零食一到两个小时，然后再开始。当谈到预锻炼小吃，请确保您有一个健康的糖类，如水果，蔬菜或五谷杂粮。健康预锻炼小吃包括：

• 苹果和花生或杏仁酱
• 燕麦坚果和浆果
• 冰沙，8盎司
• 全麦面包半个花生酱三明治
• 希腊酸奶和水果
• 坚果和干果

“根据你做运动的类型，你可能不需要事先小吃，” Wohlford说。“考虑锻炼是多么困难和锻炼多长时间，选择了基于该小吃。”

同样重要的是要找出最适合你的。对于一些人来说，锻炼前吃可以把它们留胃部不适。

“这么多的这个可以交给个人喜好，” Wohlford说。

当你运动加油

维持水合作用，不管你的锻炼多久是很重要的。但在大多数情况下，你应该坚持水，避免随之而来饮用能量或运动饮料多余的热量。

“一般人不需要运动时运动饮料，” Wohlford说。

如果你正在做一个更困难的锻炼，就像一场马拉松式的训练，一定要选择含电解质和适当的碳水化合物含量的饮品。您可能需要加油。如果你的锻炼比一个强烈小时时间越长，你可能需要更换你已经烧毁继续前进的热量。

运动后加油

之后你运动，补充水分和碳水化合物加油你的肌肉。并确保你补充蛋白质。这将帮助你的肌肉自我修复和锻炼后变得更加强大。

健康后锻炼小吃包括：

• 香蕉花生或杏仁酱
• 低脂巧克力牛奶
• 半火鸡或者金枪鱼三明治
• 低脂肪的希腊酸奶与水果
• 能量棒
• 高蛋白饮品，810盎司

不过可以肯定的，你不要吃得过饱。

“这是常见的人认为他们是燃烧更多的卡路里比他们实际上是，” Wohlford说。“运动是不是吃不健康的食物的借口。你不想撤消所有你所完成的工作。”

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请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电855-668-8897。