4个健康的公路旅行小贴士

和家人一起开车穿越你所在的州或穿越整个国家，这是一种负担得起的、充满乐趣的方式，可以让你在一天、周末或更长时间里逃避现实。但往往是在度假的时候，我们的健康目标才会滑落。MD安德森癌症预防中心(MD Anderson Cancer Prevention Center)健康教育学家安德里亚•默里(Andrea Murray)说，情况不一定如此。

我们采访了穆雷如何可以让你的客场之旅一个健康的人。这里是她说的话。

安排充分考虑安全太阳的日子

开车到沿途的各个位置中，太阳的高峰时段 - 上午10时和下午4时之间- 可以让你的自行车，爬升，筏或皮划艇清晨和傍晚时，当阳光中的紫外线（UV）的光线是那么强大。暴露于UVA和UVB射线会导致皮肤癌。

记住，即使你避开了中午的阳光，你也应该经常涂抹防晒系数为30或更高的防晒霜，并经常重复涂抹。和擦防晒霜即使你在车里。

停止锻炼休息

你可能是在移动，但长时间在车里意味着长时间的坐着和不活动。所以不要在下一个休息站休息。伸展身体，活跃起来，充分利用车外的时间。

瞄准至少150分钟的适度体力活动或75分钟的剧烈运动每周的活动。

你可以在上厕所或加油休息的时候快走10分钟，这样就能增加10分钟的活动量。或者通过踢足球或扔飞盘几分钟来让家人动起来。

“我们建议分手很长一段时间坐着一个小活动，”穆雷说。“这不仅会帮助你得到一些锻炼，但它也将帮助你感觉更有活力和警觉。”

你可以在路上吃健康

饮食对降低一个人的机会癌症了巨大的作用。

停止当地特产。吃时令水果和蔬菜全年可以帮助你保持健康的体重，从而降低你的癌症和其他慢性疾病的风险。农产品看台是一个伟大的地方，重组股与健康对待你的冷却器。

浆果采摘。这是参观附近浆果农场的最佳时间，因为这些食物在夏季达到高峰。草莓和蓝莓等色彩鲜艳的水果富含抗氧化剂，可以帮助降低患癌症的风险。

你可以吃生的或让你的路边野餐他们一部分。

如果你不能在额外添加停止，带来健康小吃。

“尝试新鲜水果和蔬菜或健康的不易腐烂的零食，如坚果或全麦饼干，”穆雷说。

停在加油站还是休息站?抵制住喝太多苏打水或运动饮料的诱惑选择水。你会节省大量的空热量，避免糖崩溃后，可以制止了你的乐趣。

在加息工作

如果您的行程由国家或国家公园，甚至只是大自然的客场之旅的一个很好的一点需要你，趁。这是享受大自然和散散步或远足的绝佳机会。

轻快的散步或徒步旅行是一种很好的锻炼方式。另外，如果你在树木茂密的地区徒步旅行，树木会保护你免受阳光的伤害。

另一个巨大的好处是放松和平静的感觉你从大自然中散步。减少压力在维持一个健康的免疫系统，它可以帮助人体更好地癌症等疾病保卫自己的重要组成部分。

默里说:“徒步旅行是游览景点的好方法，还能降低患癌症的风险。”

不管你要去哪里，暑假都不是放弃健康选择的借口。记住，仍然有很多方法可以保持健康。