冬季抑郁？6种方法来改善情绪和精力

外带冬季社交活动，无尽的诱惑育肥节日食品和安装过节费可以让你想躲得直到春天。

你可能是冬季抑郁的痛苦？这是可能的凯瑟琳鲍尔斯 - 詹姆斯，博士，MD安德森临床心理学家中西医结合说。

“在冬季的几个月里，有些人会有类似抑郁的感觉，”鲍尔斯-詹姆斯说。

而且，昼短夜冬季的深色晚可以放大这种低迷的情绪。怎么样？白天让你的身体知道什么时候你应该清醒和睡眠。所以，更多的阳光让你警觉，日照较少让你昏昏沉沉。

其结果是，你可能会渴望舒适的食物，缺乏在你平时的爱好兴趣，冬季有更少的能量来练习。“但在不健康的生活习惯给人带来负面影响您的健康，并造成额外的压力，”洛伦佐·科恩博士，在MD安德森中西医结合的教授和主任。

科恩和权力 - 詹姆斯提供这些战略，以帮助您避免或克服冬季低迷。

1.吃健康的饮食。感觉蓝色可以使你的愿望高脂肪的食物，碳水化合物和糖。但是，试图抵制诱惑。“A碳水化合物和含糖丰富的饮食会秒杀你的血糖，然后它会下降，”科恩说。所以，你可能会觉得更有活力开始。但是，从长远来看，你的疲劳和情绪低落的情绪会加剧。

相反，多吃植物蛋白，如蔬菜，坚果和豆类，水果和粗粮。你会得到的维生素，矿物质和蛋白质，以恢复你的能量水平。此外，它会帮助你保持健康的体重，以降低你的癌症风险。

2.获取定期锻炼。运动可能是去当你宁愿呆在床上依偎的第一件事。别让它。“演习过程中释放自我感觉良好的化学物质可以帮助缓解焦虑和改善你的心理健康，”权力 - 詹姆斯说。

而且，运动增强免疫系统，帮助你保持健康的体重，并减少你的风险为结肠癌，乳腺癌和子宫内膜癌。你的目标应该是每星期至少有两个半小时的适度的体力活动或一小时和15分钟剧烈的身体活动。

3.尝试太阳治疗。冬季通常意味着更少的光，更黑暗，让你想冬眠。相反，到外面时，阳光灿烂。（但一定要涂防晒霜。）

“被暴露在阳光下醒来，你的身体，并允许其调整回正常的睡眠 - 觉醒周期，”权力 - 詹姆斯说。午间外面散步可以做的伎俩。

4.增加社会交往。被周围的家人和朋友可以提升你的情绪，帮助激励你做你喜欢的事情。请朋友去看电影或抢绿茶杯具了同事。

而且，不要害羞，一个电话或电子邮件寻求鼓励可以走很长的路。你可能会笑得更多，担心得更少，获得一个积极的前景。另外，你打电话的人也会从你的联系中受益。

5.保证充足的睡眠。“睡眠是恢复，这对你的身体和心灵愈合时间，”科恩说。“获得过少或过多会导致情绪低落，记忆困难和问题的思维和专注。”

你的目标应该是每天晚上七八个小时的睡眠，Cohen说。这将帮助你醒来感觉神清气爽。

6.练习放松技巧。焦虑和压力常常伴随着冬季的萎靡不振。科恩说，这两种情况都会损害你的健康。为了提升你的能量和情绪，试着放松。

“仅5分钟路程的冥想可以帮助你管理压力，”科恩说。“而且，更多的是更好的。”

权力詹姆斯暗示放松技巧，如引导图像，渐进性肌肉放松，按摩或自我催眠。

如果症状严重或持续到春季和夏季，跟一个心理保健专业，鲍尔斯 - 詹姆斯说。他们可能会提供更有效的治疗或药物。

防止蓝调你最好的选择？“搞一个健康的生活方式全年，”权力 - 詹姆斯说。“你会感觉更好，并降低癌症的风险。”

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电877-632-6789。