7倍锻炼的神话被揭穿

你听说过它之前：运动可以代替坏的饮食或紧缩给你的六块腹肌。这样的“健身房通”已经导致了对DOS和运动的注意事项很多常见的误区。

但这一事实是明确的 - 运动是可以做，以降低你的风险，许多癌症最好的事情之一。这包括结肠癌，乳腺癌和子宫内膜癌。

经常运动可以帮助你保持健康的体重，减轻压力，增强免疫系统。它还路肩你的糖尿病和心脏疾病的风险。

因此，我们要求MD安德森高级运动生理学家卡罗尔·哈里森胸围最常见的运动误区，以帮助您得到的形状。

这里是哈里森的前七位的神话。

1.神话：您可以将脂肪燃烧。

真相：锻炼可以降低总脂肪，但你无法控制你的身体的一部分，烧伤最胖的。“你的身体分解脂肪，并将其作为燃料，当你锻炼身体，”哈里森说。“但是，你的身体不挑剔。它会从任何地方在你的身体燃烧脂肪，不只是一部分，你正在使用的最多的，”哈里森说。

迷思2：举重它们会摄取大量的妇女。

真相：举重色调和形状，你的身体 - 它不会让你看起来像健美运动员。女性睾丸激素水平低，使他们不自然地建立大规模的肌肉，哈里森说。“有什么错一个女人推高到200磅上压腿，如果她能做到这一点。”

举重可以防止肌肉质量，有利于建立骨密度和增加损失的速率你的身体燃烧的热量，让你在一个健康的体重。保持健康的体重可以帮助你对抗疾病，如癌症。

3.误区二：仰卧起坐是你的核心的最佳运动。

真相：“仰卧起坐是效果最差的核演习，因为他们没有摆脱腹部脂肪之一，”哈里森说。为了摆脱多余的轻摇，增加你的有氧锻炼，并补充说，针对整个核心阻力训练。

这是重要的修剪多余的腹部脂肪因为它可以增加你获得心脏疾病和某些癌症的几率。它也让你的代谢性疾病如糖尿病的风险。

4.误区二：运动可以消除不良的饮食习惯。

真相：“运动绝不弥补了一个不良的饮食，”哈里森说。饮食和营养比锻炼控制体重和预防癌症中发挥更大的作用。事实上，有些食物确实帮助您抵御某些癌症。

所以，不要把锻炼就像一个活动，证明吃不健康的食物。

迷思5：当你停止力量训练，肌肉变成脂肪。

真相：肌肉不能转化为脂肪，就像脂肪不能转化为肌肉。“脂肪和肌肉是两种不同类型的组织，”哈里森说。当你停止力量训练，你失去肌肉和你的新陈代谢减慢。一个新陈代谢缓慢意味着你的身体正在燃烧在休息更少的热量，从而导致体重增加。

超重或肥胖的增加结肠癌，胰腺癌，肾癌，子宫内膜癌，胆囊癌，食管和乳腺癌的风险。

6.误区：你需要花时间在健身房。

真相：哈里森说，你可以得到锻炼的所有好处，无论你是在健身房还是在家里。关键是锻炼更聪明，不再。要充分利用你的锻炼，力量训练你做有氧运动前。

这是因为：当你的工作，你的身体首先激活其有限的碳水化合物供应。这是短期的，激烈的运动，喜欢力量训练最好的燃料。你的身体已经耗尽了碳水化合物的存储之后，开始使用脂肪作燃料。和脂肪是有氧运动的最佳燃料。

你应该每星期瞄准至少150分钟中等强度的体力活动，如快走，慢游泳，以减少你的癌症风险。或者你可以做的更加旺盛的活动，如跑步和骑自行车快，每个星期至少75分钟。

7.误区：拉伸前锻炼。

真相：这是更有效地舒展你锻炼后，当你的肌肉和关节是温暖的。“拉伸前也鲜有没有好处，”哈里森说。后拉伸可以提高性能和灵活性，并帮助你保持健康的运动范围在你的关节。

也拉伸可以减轻压力，减少肌肉紧张，并改善血液循环和姿势。

“更适合你，更好的机会，你要对抗疾病，如癌症，”哈里森说。“所以，专注于真正的DOS和运动的注意事项，并开始行动。”

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电877-632-6789。