力量训练练习
在我们所做的每一个运动中，走上楼梯，携带杂货，拿起我们的孩子或孙子，需要一些力量。如果这些活动变得更容易，那不是很好吗？
我们的肌肉支持我们，如果我们花一点时间来给它们一个推动，它真的会得到回报。
这就是为什么定期的力量训练，也被称为阻力训练，总是包括在身体活动的建议。力量训练不同于跑步或骑自行车等有氧运动，后者的重点是增强你的心肺功能。力量训练有助于使你的肌肉更强壮。
你的能力对你的生活质量有很大的影响。它可以防止受伤和疼痛。但是你要从哪里开始呢?
如何开始力量训练
所有你需要有效的力量培训是产生一些阻力，所以你的肌肉比平常更难。开始的最佳方式是一种强度训练程序，使用自己的体重。无需购买权重或去健身房旅行。
“我喜欢让人们与一系列简单的练习一起，让他们对每天表现的运动感到更强烈，”MD安德森的健康专家Evan Thoman说。
每周做两次这个简单的动作，就能让你的身体变得更强壮，这有很多好处。
这是一种要么使用要么失去的情况。
力量培训的好处
力量培训促进了你的新陈代谢。即使你不锻炼，肌肉以比身体脂肪更高的速率燃烧卡路里。这意味着您更快地将食物变为能量，更有效地增长和重建细胞。它还使减肥更容易。
力量训练降低了疾病的风险通过帮助您保持健康的体重。这包括早期死亡的最大原因：癌症，心脏病和中风。一般来说，你越健康，持续健康的机会越好。
力量训练可以帮助你优雅地变老，减少痛苦。如果您随着年龄的增长而保持身体活动，您的平衡，能量水平和流动性会下降。当我们变老时，我们都失去了肌肉质量和骨密度。保持身体强大的帮助您通过减少伤害和骨质损失的机会来保持您的生活质量。
“这是一个要么使用要么失去的情况，”托曼说。
如果您有健康问题，请与您的医生交谈
与任何锻炼身体一样，在开始之前与您的医生交谈是个好主意。如果你有老伤，这尤其如此，超重或有心脏病问题。
要降低患癌症的风险，至少要做到以下几点150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动每周锻炼。试着每周至少做两次力量训练。
添加A.植物饮食，你就在降低癌症风险的道路上走得很顺利。
更多的故事专注于健康
36种可能有助于降低癌症风险的食物
想在你的购物清单上添加一份抗癌食品清单吗?我们的专家说，你可以通过关注植物和选择健康的食物来降低——但不能完全消除——你的癌症风险。
结肠直肠癌筛选方案
结直肠癌筛查是降低患癌风险的重要步骤。虽然结肠镜检查是大肠癌筛查的黄金标准，但也有其他选择。重要的是去做检查。
间歇性禁食：你需要知道什么
间歇禁食是一种减肥的技术，依赖于限制您吃的时间或天。但它是否有效，它健康？