骑自行车的5个健康的好处

MD安德森中心的高级运动生理学家惠特尼•托曼说，如果你年轻时喜欢骑自行车，现在可能是重燃激情的好时机癌症预防中心。你并不需要昂贵的自行车，特殊的衣服或高度健身，享受骑自行车。

“骑自行车是一件你可以自己做的事情，”托曼说。“所以这符合社交疏远的准则。”

它对大多数人来说都是可以接受的，因为你可以很容易地按照你自己的节奏去做。“锻炼的强度取决于你付出的努力，”托曼说。

即使以温和的速度，骑自行车可以帮助你得到的推荐的体力活动你需要减少你的疾病的风险。它提供了有氧运动的所有优点，有一些额外的健康津贴以及。

骑自行车是很容易对关节

用于与背部疼痛，关节炎或在下半身关节损伤的人，骑自行车可以是一个很好的选择。大多数你的体重被座椅支持的，所以它的低冲击。对于一些人，骑自行车甚至可能改善关节的健康。

“骑自行车加强联合，这有助于支持膝关节周围的肌肉，”托曼说。

如果你有背部或关节的问题，和你的医生谈谈，看看骑自行车是否对你有益。

骑自行车增强肌肉

骑自行车被认为是有氧运动，而不是阻力训练。但这种努力必须把你的自行车运动可以提高你的下半身的整体功能。并保持自行车正直和整个身体的移动啮合的肌肉，包括你的上半身和核心。

除了骑自行车，尽量包括阻力训练一个星期两次，至少你的日常锻炼的一部分。这里有一些易力量训练演习你可以在家里做。

骑自行车可以帮助你保持健康的体重

骑自行车燃烧卡路里，它可以帮助你保持苗条。超重或肥胖是一个风险因素包括绝经后的癌症乳房和结直肠癌症。

虽然你不能把减肥的目标放在特定的区域，但托曼指出了减少腰部周围体重的方法最可能伤害你的健康，是获得积极的。

“你运动得越多，你患慢性疾病的风险就越低，包括癌症，”托曼说。

查找COVID-19的资源和学习MD安德森是如何responsing的流行病。

本文最后更新2020年4月15日。

骑自行车可以改善你的本体感觉和平衡能力

把你的自行车想成是你身体的延伸。保持它直立需要一些平衡。但是你知道骑自行车实际上可以帮助你提高平衡吗?

骑自行车需要本体感觉，或者“知道你的身体在空间的什么位置，”托曼说。这是平衡的一个重要方面。“至于保持或改善你的本体感觉，如果你不练习，它就会下降。”

为什么平衡很重要?随着年龄的增长，平衡感会变差，导致摔倒、受伤和体力活动减少。为了保持活跃，我们需要保持我们的平衡技能。

骑自行车可以缓解压力

慢性压力会有大健康的影响。但是像骑自行车这样的体育活动可以帮助减少日常压力。

“每当你锻炼时，它都会释放内啡肽，”托曼说。当你处于压力之下时，内啡肽可以帮助你感觉更好。

而且，户外运动已增加的好处。“当你运动之外，你除了内啡肽释放血清素。这有助于管理压力荷尔蒙，这将有助于降低你的癌症风险，”她说。

开始缓慢而有乐趣

如果你是刚刚起步，或得到的，而在自行车后面的第一次，慢慢开始并一定要刷上的自行车基础知识，如公路和简单的自行车维修的规则。要记住，保持安全。戴上头盔和涂抹防晒霜前上路或线索。

无论你选择什么活动，至少要有目标适度运动150分钟或75分钟的剧烈运动的每星期降低患癌症的风险。