5种方法来切应力

钱。家庭。工作。健康问题。有时，似乎很难找到一个理由不要感到压力。

但这里有一个很好的理由来放松：“长期的压力会影响我们的身体几乎每一个系统和肆虐的运作，”洛伦佐·科恩，博士，教授，中西医结合主任在MD安德森说。“这会削弱免疫系统，影响肿瘤的发展，并使其更难对你的身体保持健康。”

这还不是全部。长期的压力会增加你患心脏病、睡眠困难、消化问题和抑郁的风险。它还会让你更有可能放弃有助于预防癌症和其他疾病的健康饮食和锻炼习惯。

科恩说:“有些导致压力的因素是无法控制的，但是对于你可以控制的事情，找到避免它们的方法，或者通过减压活动来平衡它们。”“对于生活中你无法控制的压力，你必须专注于自己，腾出时间做你喜欢的事情。”

尝试使用压力管理这些策略：

1.练瑜珈或坐着冥想。
“基于移动的身心的活动，如瑜伽是压力管理非常有帮助的形式，”科恩说。“瑜伽注重动作轻柔，呼吸和冥想有助于放松无论是身体和精神。”瑜伽的好处包括改善睡眠和情绪。

任何一种身心的实践可以完成这项工作。这其中包括来自中国的传统习俗，如太极或者练练气功，或从西藏的传统，专注于冥想和平息心中的做法。

2.注册为艺术或音乐疗法。
人们一直在音乐和艺术几千年来愈合和表达自己。如今，很多人都与艺术和音乐治疗师的工作，以遏制压力，提高自尊和沟通，Cohen说。最重要的是，你不需要成为一个天才的艺术家或音乐家从中获益。

3.哪儿凉快哪儿歇着去。
穿上网球鞋，徒步旅行，远离城市拥挤、噪音和交通的压力。根据最近的一项研究，与那些被困在城市里的人相比，在森林里散步的人感受到的压力要小得多，心率、脉搏率和血压也更低。难怪美国癌症协会说运动可以减轻压力。

4.得到按摩。
通过抚摸、揉捏或拉伸不同的肌肉群，按摩师可以放松已经紧张的区域。另外，研究表188bet体育网址明按摩可以减轻疼痛和焦虑。科恩说:“长期来看，按摩并不能消除压力，但确实能在短期内缓解压力。”

5.抗蚀糖的渴望。
“虽然糖可以你振作起来，给你一个很大的能量提高，这是非常短暂的，”科恩说。“当糖高峰消失，你就会感觉比以前更糟。你觉得精疲力竭。而且在很多情况下，人们最终会感到沮丧或内疚吃不健康的，刚刚进他们的压力。”

如果你真的需要补糖，那就吃一片水果吧。这种纤维能让你在高糖后不会崩溃，让你更长时间保持饱腹感。另外，你也不会因为选择不健康的食物而感到内疚，而且你还会补充抗癌的营养，根据美国癌症研究所的研究。188bet体育网址

如果你对这些减压策略不感兴趣，也没关系。科恩说:“不同的事情适合不同的人。”“你可以通过做自己喜欢的事情来减压。”

最重要的是找到适合你的方法，并有规律地腾出时间来放松。

“很多人认为自己没有时间放松，”科恩说。“但一天5分钟往往是不够的，现实是我们需要时间来采取这些五分钟。”

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或拨打877-632-6789。