坐的时间：什么是你患癌症的风险？

你花一天时间坐在办公桌后面。你下班回家休息，坐着看电视，看书或玩电脑游戏。和大多数美国人一样，你会花超过八小时的一天坐。

而坐了几个小时，每天把你的健康风险 - 即使你经常锻炼。

“扩展坐会针对大肠癌，卵巢癌和子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险，”卡伦倍欣 - Engquist，博士，教授在行为科学在MD安德森部说。这也增加了你肥胖风险，糖尿病和心血管疾病。

幸运的是，减少你坐的时间可以很简单。“至少一小时一次，起床和移动。站在当你在手机上或在电视商业广告走动的房子，”倍欣 - Engquist说。“光活性的全天几分钟，最多可以添加并帮助降低癌症的风险。”

为了减少长时间倍欣-Engquist股更多提示坐着。

屏幕上的时间减少

放下遥控器。188bet体育网址研究表明，电视每隔一小时你看25岁以后，你的预期寿命下降了近22分钟。但是，真正的罪魁祸首是不是你的电视。这是你花坐在当你看着狂欢的时间。

“在电视，视频游戏和电脑屏幕上的时间减少，并且你会更有可能从事主动行为，”倍欣 - Engquist说。

当你花时间在屏幕后面，适合休息走动。您也可以选择主动播放视频游戏会提高你的心脏率或观看您喜爱的节目，而骑自行车锻炼。

选择一个活跃的休闲活动

“与不需要坐在活动放松，”倍欣 - Engquist说。就拿一个有趣的舞蹈班，工作在你的花园或走在你的附近。

“你会燃烧约每天140多余的热量，帮助你保持健康的体重。”

使用技术

大多数电子邮件服务提供商将允许您安排一个警示，提醒你移动每隔一小时。

有一切的应用程序，包括那些提醒你采取一个get-上升和移动休息。有些应用程序还提供了工具来追踪您的活动。然后，他们使用图表和图形随着时间的推移，以显示您的活动。

知道你采取或不采取措施，可能是有用的。倍欣-Engquist使用计步器，并试图获得至少500步一小时。

构建活动纳入你的一天

“中度到剧烈的身体活动，即使短苗头可以让你的心脏泵和改善你的健康，”倍欣 - Engquist说。因此，构建活动纳入你的一天。

公园停车场的尽头，走楼梯或走，而你在手机上。整理房子也可以限制沙发上的时间。

减少坐在工作

大多数成年人坐在他们的工作。但是，你能找到简单的方法把更多而不会影响您的工作。有行走会议期间研讨会站立或执行书面练习。你甚至可以问你的同事和你一起在办公室圈。

改变你的工作环境。办公设备，就像站在跑步机和办公桌，日益普及。“工作从垂直位置使用更多的肌肉，花费更多的精力和燃烧更多的热量比坐着，”倍欣 - Engquist说。

规律运动

在你坐的时间削减对你的健康良好。但你仍然需要有规律的锻炼，以进一步降低癌症风险。瞄准两个半小时的适度的体力活动或一个小时，每星期剧烈的身体活动的一半。

因此，设置提醒或电话，以帮助您移动更多，少坐一个朋友。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电877-632-6789。