降低腹部脂肪，降低癌症风险

你是不是很难拉上一条曾经很宽松的裤子的拉链?

这不仅仅意味着你需要买大一号的衣服。这也可能意味着你需要更加注意你的健康。

腰围增大可能会增加患某些癌症的几率。这包括结肠直肠癌、胰腺癌、乳腺癌(绝经后)和子宫癌。

研究表明，当涉及到你的健康，修剪肚子是一样重要的，因为维持健康的体重或低脂肪百分比。

MD安德森医院的健康教育经理莎莉·斯克罗格斯(Sally Scroggs)说:“不仅仅是皮下有脂肪。预防癌症中心。“腰围变宽也是一个警告信号，表明脂肪可能正在重要器官周围生长，比如胰腺。”

这种脂肪被称为内脏脂肪，会削弱或损害你的器官。过多的内脏脂肪会让你的身体产生过量的胰岛素。长期高水平的胰岛素会导致糖尿病和癌症等疾病。

腹部肥胖也会给背部和关节带来压力。这种额外的压力会让你浑身酸痛，导致你变得不那么活跃。

对于绝经后的女性来说，较低的雌激素水平会改变身体储存脂肪的方式。脂肪不是储存在你的臀部和大腿上，而是储存在你的腹部。多余的腹部脂肪会扰乱你的荷尔蒙分泌，增加患乳腺癌和子宫癌的几率。

好消息是:你可以采取措施减少腹部脂肪。我们的专家提供了这个建议。

测量你的腰围

女人应该腰围小于31.5英寸，男性腰围小于37英寸。按照下面的步骤，看看你是如何达到标准的:

1. 请将你腰部周围卷尺在你的肋骨底部和你的髋顶部之间的最窄点。
2. 确保胶带是舒适的，但不要挤压你的皮肤。
3. 呼气后测量腰围。

另一个重要的衡量标准是你的腰臀比。为了得到这个数字，把卷尺宽松地放在你的臀部最大的区域。这个区域通常在你的臀部周围。注意这个数字。现在，用你的腰围除以你的臀部来得到你的腰臀比。男性应将其比例控制在0.95以下，女性应控制在0.80以下。

吃对肚子无害的食物

选择合适的种类和食物量可以帮你修剪腹部脂肪。尝试这些饮食技巧：

• 从日常饮食中减少100卡路里。
• 减少糖的摄入量。
• 多吃一些植物性蛋白质，比如坚果和豆类
• 多吃深色绿叶蔬菜和浆果
• 选择全麦面包、谷类和低脂奶制品

运动减肥

如果你今年的决心是收紧腹肌，那就像每天运动一样简单。

每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，以降低患癌症的几率。增加锻炼时间或提高锻炼强度会提高你减掉多余腹部脂肪的几率。

此外,包括力量训练活动在你的锻炼。力量训练有助于锻炼肌肉，增加身体燃烧卡路里的速度。

斯克罗格斯说:“保持苗条的腹部对每个年龄段的人都很重要。”所以，现在就开始做这些健康的改变吧。

在线预约MD安德森的莱达希尔癌症预防中心或拨打877-632-6789。