通过在任何年龄戒烟，您可以降低疾病风险，提高您对非吸烟者的健康并持久。
寻找一个将为您无癌症的食物 -不幸的是，它不存在。但某些食物可以帮助减少癌症的机会 - 特别是当作为健康饮食的一部分被吃掉时。
mdanderson的188bet体育网址行为科学研究营养师ermalevy分享了她的食物清单，女性应该在饮食中加入这些食物来降低她们的癌症风险。利维说：“但这并不意味着你应该吃这些食物而不吃其他食物。”。
她建议富含蔬菜，水果，全谷物和豆类（如豆类或扁豆）的饮食，以使您的身体提供它所需的维生素，矿物质和抗氧化剂。吃各种健康的食物也有助于防止体重增加，可以降低体脂。
“超重增加你体内荷尔蒙的数量，”利维说。当这些多余的荷尔蒙不被利用时，它们会促进癌细胞的生长，增加女性患癌症的风险breast和子宫癌症。”
以下是六种健康饮食中应该包含的食物。
扁豆
扁豆是富含膳食纤维的小豆。纤维可能会减少你的结肠直肠癌的机会。“纤维有助于您的肠道产生可能阻止肿瘤细胞成型的化学品，”levy说。
纤维还能让你更饱腹，帮助你保持健康的体重。并且，它可以帮助降低胆固醇作为低脂饮食的一部分，以及血糖水平。其他伟大的纤维来源是豆类，全麦面食，大麦和糙米。
大蒜
大蒜is loaded with manganese, vitamins B6 and C, and selenium.一些研究表188bet体育网址明这些营养素可以防止癌细胞在肠道中生长。这种辛辣的蔬菜，作为调味品很好，也有助于降低你患胃癌、结肠癌和乳腺癌的风险。
绿叶蔬菜
像甘蓝、菠菜和花椰菜这样的深绿叶蔬菜是你能吃到的最有营养的食物。它们富含纤维、维生素、矿物质和植物化学物质，可以降低患多种癌症的风险，包括结直肠癌。多吃绿叶蔬菜也能帮助你保持瘦体重，减少患心脏病和糖尿病的几率。
番茄
西红柿含有番茄红素，植物中的天然化学品。这种化学品是一种强大的抗氧化剂，可能会降低乳房，肺和胃癌症风险。其他含有番茄红素的水果包括西瓜、粉红葡萄柚和大多数红肉水果。
葡萄
葡萄是甜而多汁的浆果，含有抗氧化剂白藜芦醇，它可能阻止breast,肝,胃和淋巴系统癌症。葡萄的皮肤具有最多的白藜芦醇，因此让皮肤完好无损。红色和紫色葡萄比绿色葡萄更多的白藜芦醇。
洋葱
洋葱含有称为槲皮素的抗氧化剂。“它可能有助于打击癌症降低炎症在你的身体里，“levy说。一些研究表明大葱和小葱可能对预防肝癌和结肠癌特别有效。
Eat a healthy variety
“包括这些食物在您的饮食中，以及其他水果，蔬菜和全谷物，是一种有助于降低一些癌症风险的好方法，”levy说。但不要停止那里。
以下是保持健康饮食的更多提示：
- 以各种颜色吃蔬菜和水果
- 选择全麦食品
- 包括植物的蛋白质
- 限制红肉
- 避免食用加工过的肉
- 限盐
- 限制酒精
- 避免含糖饮料和能量密集的食物
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