人工甜味剂和天然甜味剂:需要知道什么

烘烤过道可能有点压倒性。有很多不同类型的成分 - 尤其是甜味剂。有颗粒糖，生糖和甜叶菊，只是为了命名几个。哪一个最适合你的健康？

“人造甜味剂——如糖精、三氯蔗糖和阿斯巴甜——以及天然甜味剂——原糖和蜂蜜——都是空热量，”MD安德森癌症中心的研究营养师Erma Levy说。188bet体育网址“而这些空热量会影响你的腰围和患癌症的风险。”

当涉及糖摄入时，美国心脏协会建议妇女应该不超过六茶匙（25克），男性应该不超过九茶匙（37克）的补充每天糖．

糖提供不必要的热量，没有任何额外的好处。这会导致体重增加。这可能会影响你患癌症的风险。几种类型的癌症，包括绝经后乳房、子宫内膜和冒号，与肥胖有关。

利维说，尽管所有这些不同类型的糖仍然是糖，但也有一些差异值得注意。

人造甜味剂

人造甜味剂是合成糖的替代品。利维建议限制或避免使用这些产品。

人造甜味剂往往比真实糖更加多次，可以改变甜美的宽容。

即使是零卡路里的人造甜味剂也可能不健康。一些用实验室动物做的研究发现了人造甜味剂和癌症之间的联系。虽然没有证据表明人工甜味剂会致癌，但最好还是避免使用或适量食用。

常见的人工甜味剂包括:

• 阿斯巴甜
• 三氯蔗糖
• 安赛蜜K
• 糖精
• 木糖醇

这些人造甜味剂经常通过他们的品牌名称进行，因此请务必检查标签。

天然甜味剂

“天然甜味剂似乎比加工糖更健康，然而，当涉及到您的健康方面，小抗氧化剂，维生素和矿物质的抗氧化剂，维生素和矿物质都不足以产生显着差异，”Levy说。

常见的天然甜味剂包括：

• 蜂蜜
• 日期
• 糖
• 椰子糖
• 枫糖浆
• 糖蜜
• 龙舌兰花蜜

不要只吃一种糖，要尽量限制任何种类的添加糖，比如苏打水、糖果和其他糖果中的糖分。另外，要注意添加在食物中的糖，比如意大利面酱和调味品。

“总的来说，摄入任何类型的添加糖都对健康没有好处，”利维说。“一定要注意你的摄入量，阅读营养标签，确保你吃的是推荐量或更少。”在一天结束的时候，归根结底是卡路里和你的整体健康。”

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网上预约MD安德森的利达希尔癌症预防中心或拨打888-774-3020。