你是在久坐的生活方式困？以下是如何脱身。

花一秒钟看你一天的样子。如果它是在办公桌上或在一个地方工作，其次是家庭，那晚餐，电视和床，就是它不能容纳任何运动有什么奇怪？

作为一个社会，我们已经构建生活的日常模式，使得它几乎是不可避免的，我们不会身体活动。我们生活的结构 - 工作，开车，坐吃，坐在放松 - 可以俘获我们进入一个久坐的生活方式

“它可以开始，早在5或6岁，” MD安德森高级运动生理学家卡罗尔·哈里森说。

即使在这些早期的年龄，我们朝着坐在学校的日子引导，其次是坐吃，电视和床。它是一种生活方式是刺。

为什么要做出改变？

运动对你的身体机能有很大的影响。

“它创造了你的身体，使他们的最大能力工作，所有系统最大化的环境中，”哈里森说。

换句话说，运动有利于身体的几乎每一个部分。

运动可以帮助你建立有氧能力。这是你的肌肉的氧气从心脏和肺部转换成能量的能力。

锻炼会影响血液流动，这是你的身体是如何滋养。这也使得你出汗的杂质，可以帮助减轻焦虑和抑郁。如果你不运动，所有这些进程放缓。

而运动可以帮助你保持健康的体重，这减少你的癌症风险，心脏疾病，糖尿病和其他许多慢性疾病。

运动量多少才足够？

你的目标应该是至少150分钟中等锻炼或75分钟蓬勃每星期锻炼。这可以被分解成在一个时间几分钟块。

但是，这确实是一个最低限度。

“如果我整天坐在书桌前长然后回家做30分钟的运动，是打算让我的健康有区别吗？它比零更好，它肯定已经证明，以帮助，”哈里森说。“但它会真正弥补所有坐着？虽然很少在所有诚实“。

要真正活跃并得到健康的好处，它是高达约全天很重要。

如何改造你的生活

重组你的生活要求你以不同的方式看你的日常时间表。时间不能再进行分块出到工作中，食品休息，休闲和睡眠。运动在待建为好。

• 决定您的目标。如果你刚开始锻炼，目标是每周至少150分钟的适度锻炼或75分钟的剧烈运动。
• 写下你的每周计划，因为它是现在，所以你可以看到如何支配你的时间。
• 寻找在你的日程安排点在那里你可以锻炼身体。您可以添加3个10分钟的活动休息，每周五天。如果你这样做，加一小时的习题课上周末，你已经击败你的目标。
• 此外，找机会在这里和增加活动的数量。也许你停你的办公室更远。也许你的午休时间变成了自我保健休息，你做15分钟的伸展的。或许你打造实力例行训练在家做一边看电视。
• 分手你的日子与运动，然后开始做它是否觉得喜欢还是不喜欢。一旦您持续达到的最低目标，你可以以你的方式达到多。

“十有八九的10，你会不会觉得自己行使，”哈里森说。“但我从来没有听到任何人说他们对不起他们这样做是一旦它完成。”

最后，给自己的后背拍拍，并祝贺自己识别需要改变。

“不要自责，因为你不锻炼，”哈里森说，“重新开始。有没有时间开始像今天这样。”