指南:多吃植物蛋白

吃植物蛋白，如坚果和豆类，有助于防止肌肉损耗并使其更容易让你保持健康的体重。通过使这些健康互换添加更多的植物蛋白，你的饮食。

寻找你的豆腐类型。尝试豆腐和不喜欢它？不要放弃，只是还没有。豆腐贾君鹏 - 坚定的，非常牢固和丝绸。你可能更喜欢一种形式另一些人。

添加bean。这是一个快速简便的方法，使素食菜。任何类型都行 - 肾，黑色，斑和鹰嘴豆和小扁豆。他们都是高蛋白质，每杯约10〜15克。

小吃上坚果。一把杏仁、花生或腰果都是富含蛋白质的零食。即使是像花生酱和杏仁酱这样的坚果酱也含有大量的植物蛋白。只是要注意吃的分量，因为坚果往往是高卡路里的。

保持一个列表。不确定哪些植物蛋白质含量高?使用下面的备忘单。这是一份受欢迎的富含蛋白质的植物食品的多样化清单。

打印植物蛋白指导。