为你的工作日增加活动的6种方法

许多美国人每天至少有8个小时是坐在办公桌前的。即使你经常锻炼，长时间坐着不休息也会对你的健康产生负面影响。

188bet体育网址研究显示久坐会增加你患肥胖症、糖尿病和心血管疾病的风险。它还会增加患结肠直肠癌、卵巢癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险。

MD安德森公司的高级运动生理学技术专家卡罗尔·哈里森说:“人体是被要求运动的。”“我们每天坐五到六个小时，这对我们自己非常不利。”

幸运的是，在工作日增加活动并不复杂。以下是哈里森提出的六条减少坐椅子时间的建议。

举办步行会议。

尝试将活动添加到您已经执行的任务中。这样你的活动就不会影响你的工作。

与其在会议桌边开会，不如出去走走。哈里森说:“你会在完成工作的同时也很活跃。”

只在必要时使用电话和电子邮件。

与其坐在办公桌前发邮件，不如站起来走过去和同事交谈。你会得到更多的锻炼，你会发现，通过增加面对面的交流，你和同事的关系会得到改善。

设置一个定时器。

我们经常在工作中坐得太久，因为我们根本就没想过要保持活跃。哈里森说:“设置一个计时器会提醒你要积极主动。”无论何时定时器响起，沿着大厅走一小段路。

但她警告说，在使用计时器等工具时，要小心保持平衡。确保你不会养成忽视计时器的习惯，但也不要让它左右你。你不希望锻炼成为一件苦差事。

午餐时散步。

研究表明,散步可以帮助你降低患重大疾病的风险包括心脏病、中风和一些癌症。它还可以改善你的精神面貌，减轻压力，提高你的自尊。对于午餐休息来说还不错。

在办公桌前锻炼。

当你在办公桌前工作时，试试这个简单的练习:看看你能坐多少次，然后站30秒。每天重复四到五次。每一次，看看你是否能打破你的记录。这项运动将增强你的腿和背部的力量。

考虑一个站立式办公桌。

和你的医生谈谈，看看站立式办公桌是否适合你。如果你的公司允许你使用它，那就试试吧。虽然它们可能不适合每个人，但你会发现站立可以增强你的核心力量，改善你的姿势，让你保持警觉。