指南：多吃植物蛋白

食用植物蛋白，如坚果和豆类，有助于防止肌肉流失，让你更容易保持健康的体重。通过这些健康的替代品，在你的饮食中添加更多的植物蛋白。

找到你喜欢的豆腐类型。试过豆腐但不喜欢?不要放弃。豆腐有不同的形式——紧实的、特别紧实的和柔软的。你可能更喜欢一种形式。

添加豆类。这是一种快速简单的无肉菜式。任何一种都可以——扁豆、黑豆、斑豆、鹰嘴豆和扁豆。它们都富含蛋白质，每杯大约10到15克。

零食坚果。杏仁，花生或者腰果少数做出了巨大的蛋白质包装零食。即使坚果黄油像花生酱和杏仁酱是植物蛋白质的来源很大。只要留心份量，因为坚果往往是高热量的。

有一个清单。不知道这些植物高蛋白？使用我们下面的小抄。这是流行的蛋白质包装植物性食物多样化的名单。

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