当设置饮食和锻炼的目标，是SMART

你做了通过营养和锻炼，以改善你的健康的决定。怎么办？

要取得成功，我们的专家说，你应该设定具体和可实现的目标开始。

“Having a vague goal like ‘eat healthy’ or ‘exercise more’ can end in frustration, because there is no clear starting point, no way to evaluate the feasibility of the goal, and no way to know if you’ve succeeded,” says Andrea Murray, health education specialist in the癌症预防中心。

一个好的目标，制定战略是SMART的目标清单。SMART目标是具体的，可衡量的，可实现的，现实的和有时限的。

“有一个SMART目标允许您定义你想要做什么，你将如何衡量你的进步，”穆雷说。当你开发的目标，问问自己以下几个问题。

你的目标是具体的？在开发一个好习惯的第一步是准确地描述了新的习惯是什么。不是说你会吃更多的蔬菜和水果，你的目标可能是填补你的板2/3的非淀粉蔬菜和水果每餐。

你的目标是可衡量的？衡量你的进步，并保持自己前进的道路将有助于负责继续跟踪你。在线或纸质杂志是监控你的进步的好方法。

如果你想成为更积极的，你可能会着手步行至少一个半小时，每周5天，每天跟踪进度写下你的活动。如果你想提高你的日常步骤，简单的计步器可以告诉你，你是怎么做的。

你的目标是可以实现的？确保你有你需要达到你的目标的工具，信息和资源。如果一个健身房会员是您的预算出来，上述像一个行走程序可以是用于健身的目标是更好的选择。

你的目标是现实吗？设定目标是现实可以帮助避免挫折和弯路。例如，如果你知道你讨厌跑，马拉松训练可能不太现实。

瞄准一些挑战，但并非不可能。以后您可以随时调整目标，如果它是太容易了。如果你从小处着手长期的行为改变的可能性更大。

你的目标是有时间限制？没有起点和期限的目标更容易放一放。拼出你打算什么时候开始你的新的行为或活动，多久你要做到这一点。如果你想提高你的饮食，一个目标可能是替代植物蛋白为主的肉开始这个星期天一周三餐。

它经常评估自己的目标，并根据需要来维持你的健康的生活方式进行调整是很重要的。即使你的目标是SMART，你可能会碰到障碍物或重新陷入旧的习惯。默里说，刚刚回到正轨，并专注于你的成功。

“我们鼓励生活方式的改变，”她说。“这不只是健康饮食或在短期内行使，但要做出这样可降低癌症风险的长期变化。智能球打进，帮助使这些长期变化“。

使用此信息图使自己的SMART目标。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电877-632-6789。