如何确定的热量燃烧

我们都知道，当谈到减肥和减肥能量平衡，它的卡路里热量相比出的问题。但是，当你运动，你真的知道多少卡路里，你燃烧？

它以了解通常燃烧多少卡路里，所以你可以控制你的体重，防止肥胖和降低你患癌症的风险是很重要的。

我们采访了克伦倍欣-Engquist，博士，在癌症预防和存活率中心的能量平衡的主任，以获取有关如何确定燃烧的卡路里更多的信息。这里是她说的话。

你怎么知道你在锻炼中消耗了多少卡路里?

测量你消耗的热量的确切数字是很困难的。有来衡量你的热量燃烧的几种方法。您可以：

• 使用运动追踪器或应用程序来估算你的卡路里燃烧量。但要小心这些。准确度因产品而异。
• 心率监测器是测量卡路里燃烧的最好方法之一。你的心率表明了你做某项活动需要多少努力，而努力决定了你燃烧的卡路里。如果心率监测器能显示你的卡路里燃烧情况，那么它比普通的运动追踪器更准确，因为它考虑到了你的具体心率。
• 一个遇到值图还可以告诉你多少卡路里是根据你的体重特定活动期间通常烧毁。该图由研究人员创建和整个医学界广泛使用。188bet体育网址此图表的示例如下特征。

节食和运动，哪个能帮你减掉更多的体重?

饮食。减少卡路里摄入和健康饮食会帮助你减肥。运动本身可能不会帮助你减肥，但它会帮助你保持体重。

失去一周一英镑，你的目标应该是每天500个卡路里热量赤字，通过减少你吃的热量和增加你通过体育锻炼燃烧卡路里的结合。这就增加了每周3500个卡路里，热量约一磅脂肪的数量。

是什么因素导致了多少卡路里的燃烧?

有几个因素促成了如何迅速的个别燃烧卡路里，其中包括：

• 执行活动的强度。一个人的活动越剧烈，消耗的卡路里就越多。
• 重量。体重越重的人消耗的卡路里越多。
• 身体构成。肌肉需要更多的能量比脂肪来维持。有更多的肌肉人们燃烧更多的卡路里。

多少活动，我需要做什么？

要降低患癌症的风险，目的是为至少150分钟中等强度的体力活动或每星期75分钟剧烈运动。请记住，你不必做一次全部。你可以打破它整天了。

打印此信息图表。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电855-668-8897。