如何在工作中增加更多的锻炼

如果你在办公室工作或长时间坐在办公桌前，你可能会发现自己在工作期间看着时钟，发现自己已经好几个小时没有移动了。

188bet体育网址研究人员发现，这些长坐着即使你在空闲时间经常锻炼，锻炼也会对你的健康造成危害。

“整天坐在那里是很难在身上，”科里纳麦地那，MD安德森健康健身专家说。“你的肌肉变得收缩，呼吸浅而你的管理压力的能力下降。”

掺入活性成你的工作日是提高你的注意力，燃烧热量，保持健康体重的好方法。并保持你的体重下降降低你的风险包括结肠直肠癌，子宫内膜癌和绝经后乳腺癌。为了降低患癌症的风险，每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。

如果可以的话，麦地那建议步行或骑自行车上班开始活动的一天。如果这是不可能的，停在停车场的尽头，走楼梯到您的办公提供更多的步骤。

你也可以在办公室附近找到一条安全的步行路线，在上班前散步几分钟。

充分利用办公时间

一旦你的一天是正在进行中，梅迪纳说，你应该尽量使至少每小时一次。

• 而接听电话立场。
• 步行和交谈，而不是坐在会议室里。
• 跳过电子邮件和访问你的同事的区域聊聊天。
• 在会议和演讲时站起来。
• 步行5分钟，然后步行10分钟。

运动的时候，不要忘记伸展运动。

“这是锻炼或健身的最被忽视的组成部分，”她说。“它减少张力和增加血流。拉伸有助于身体保持正确的坐姿“。

它可能在最初看起来笨拙，但一个稳定的球是你的椅子一个伟大的替代品。

您将激活肌肉，以帮助您保持正确的姿势和平衡，你会深深呼吸。呼吸加深战斗疲劳和压力，并增加你的能源的水平。把你的时间从10分钟增加到1小时。

“让身体活动多样化。你不想坐上几个小时。一整天都要站着或休息一下。”梅迪纳说。

制定一个计划

如果你想获得更多的活动纳入你的工作一天，你更容易，如果你开始一个成功计划。

当你把健身作为首要任务时，阻碍你的事情就少了，找借口也就难了。一旦活动成为一种习惯，不活动就不会成为障碍。

• 每天开始的时候都要想办法多锻炼身体。
• 附表运动休息在你的一天。
• 在工作中保持健康装备:阻力带，轻哑铃，实心球。
• 聚集那些愿意的同事走并为你的团队设定每周目标。
• 健身追踪器可以帮助你实现你的目标，并坚持自己的计划梅迪纳说。她每天使用一个。

“如果你不是一个学步车或活动，应用程序和健身跟踪器can帮助你从一个基础开始，朝着特定的目标努力，”她说。“你可能不会永远需要它们，但它们是一个很好的开始。”