健康的方式来获得更多的能量

工作，家庭，做家务，锻炼身体。这是足以让任何人端起咖啡是第二，第三或第四杯。你要保持警觉，以满足生活中的日常需求，但是你知道使你的精力了有利于您的健康吗？

如果你感觉耗尽或昏昏欲睡，你可能会倾向于跳过你的日常锻炼。并且是体力活动已经证明，以减少患癌症的风险。此外，活跃可以帮助你保持健康的体重。存在超重或肥胖已被证明能增加你的多种癌症的风险。

在最严重的是，锻炼可以降低你的应力水平在减少癌症风险的另一个因素。

有办法在你的一天，不需要获得更多的能量咖啡因。我们采访了卡门埃斯卡兰特，医学博士，内科教授，临床医生在癌症相关的疲劳诊所，如何在你的一天获得更多的能量。

获得更多的睡眠。

“这似乎是显而易见的，但很多人没有得到足够的睡眠，”埃斯卡兰特说。

这是真的。按照美国国家睡眠基金会，美国人45％的人说一睡眠不足影响他们的日常活动至少一次，在过去的一周。

如果你得到一个奋斗良好的夜间休息，可以尝试设置的睡眠时间，并建立一个一致的睡觉时间程序来帮助你获得更多的睡眠。

吃健康的饮食。

健康饮食是保持能量的一种方式。

“从糖和垃圾食品走就走，”埃斯卡兰特说。“多吃复合碳水化合物和蛋白质较多可能是维持你整天有帮助的。”

如果你正在寻找一个中午小吃以帮助给你的能量提高，埃斯卡兰特建议为一把坚果选择加入深远对于直板之前。

糖可以给你的能量爆发，但不会持续很长时间。制作健康饮食的您的生活方式将有助于给你需要通过你的最繁忙的日子，以获得能量的一部分。

经常锻炼。

这似乎违反直觉，但经常锻炼可以给你能量。埃斯卡兰特说，研究人员不知道为188bet体育网址什么锻炼让你的能量，但研究的确显示了两者之间的相关性。但不要指望立竿见影的效果，她说。

“你不能只是锻炼一天，希望看到一个变化，”她说。“你必须是一致的。”

为了得到最出你的锻炼，并降低你患癌症的风险，你的目标应该是每周二和半小时的中度身体活动或1小时15分钟的剧烈运动。

平衡你的工作量

如果你的工作是让你累了，筋疲力尽的，平衡工作负载可以提供帮助。埃斯卡兰特建议在工作时间采取短暂休息，如果你的工作允许。

“把周围的建筑物有10分钟的步行路程，”她说。“它可以帮助你放松一点，让你的脑袋，这样你就可以回来刷新和准备的重点。”

保持水分。

脱水会降低氧气对你的器官，它会耗尽你的能量流动。所以一定要喝水，白天。并确保它是水，也埃斯卡兰特说。苏打看似诱人，但经常和饮食苏打水可能会导致午盘衰退，就像那些含糖零食。

按照这些步骤，您就开始在你的一天感到更多的能量。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电877-632-6789。