饮食和运动跟踪：要和不要

无论您使用的应用程序或普通的旧纸和一支笔，保持与你所做的练习，你吃可以帮助你让你的健康真正的改善食物的详细清单。

“我总是说，你不能管理你无法衡量。”埃文·托曼，一个MD安德森健康专家说。

研究表明，跟踪你的饮食和运动习惯可以帮助你做出改进，保持健康的体重，并采取措施降低你患癌症的风险。几种类型的癌症，包括乳腺癌和直肠癌，都与肥胖有关。

跟踪你的饮食和运动是不容易坚持，但有证据表明它可能是值得的。我们问托曼他的技巧和窍门，以确保您得到最出跟踪你的食物和运动习惯的。

不要寻找模式。保持一个记录你的饮食和运动习惯可以帮助你发现你的长处和弱点，然后再与他们合作。也许你意识到你从你的饮食休息的时候有人拿零食的工作。接下来的时间，你可以通过将自己的健康的零食准备。或者，也许你能看到，你经常跳过锻炼周末，所以你要确保在一周多的工作，并给自己在周末休息。查看您的旧日志，看看你可以向他们学习。

不要太有竞争力。使用网站或应用来跟踪你的饮食和运动的进步可以帮助您创建一个支持的社区。它也可以使你变成有竞争力的。虽然一场友好的竞赛，看看谁可以爬多走楼梯或在本月结束时运行多英里可以把你的新纪录，它也可以变得有点过于加热。确保您的支持社区继续支持和保持锻炼的乐趣。

不要过头。不要让你的饮食和锻炼成为所有关于跟踪。请记住它仍然值得运行，即使您忘记您的手表。它仍然是值得吃的健康，即使您的应用程序没有更新。在钟表上，应用程序甚至是笔记本电脑太多的依赖会导致什么通常被称为“设备疲劳。”这可能会导致厌倦和淘汰。请记住这些东西都是工具来实现自己的目标。

不要奖励自己。跟踪你的饮食和运动习惯可以告诉你，当你落后，但它也可以显示出，当你已经取得了进展，就像如果你已经做更多的仰卧起坐，举起更多的英镑或吃少糖。一定要庆祝这些里程碑鼓励你继续前进。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电855-690-2446。

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