增加步行锻炼来降低患癌症的风险

当天气暖和起来，太阳出来了更长的时间，你只是痒拿到外面。为什么不厚厚的涂一些防晒霜和散步？

毕竟，走路是身体对抗癌症所需的日常活动的好方法。

散步也可以帮助你保持健康的体重。对于女性来说，步行降低了会增加乳腺癌和子宫内膜癌风险的激素水平。

但是在你出门之前，请注意:随意的散步是不会奏效的。

“对于行走作为运动算，你应该呼吸一点点出来，感觉你的心脏跳动快一点，”卡伦倍欣 - Engquist，博士，教授在行为科学在MD安德森部说。“你应该能够在短句子说话，但不能唱歌。”

遵循这些建议，最大限度地提高步行的预防效果。

穿合适的鞋

伤病是最常见的原因，人们抛弃的例行演习之一。所以，如果你想散步的习惯，穿着结实的运动鞋提供良好的支持开始。

给自己一条腿，用脚趾框中选择的鞋子足够宽你的脚和周围脚趾柔韧性好。而且，选择一个圆形的脚跟，将允许从脚趾到脚跟滚动运动。

记得伸展

你走之前和之后，需要几分钟来拉伸，专注于你的小腿和腿筋。

你走之前拉伸有助于热身，准备你的肌肉。而且，拉伸你走之后，将有助于放松肌肉 - 并准备他们为你的下散步。

检查你的形式

低着头走路或向后倾斜可能会伤到你的下背部。所以，挺直腰板，抬头挺胸。

以更快，不再，步骤

实现了轻快的步伐，最好的办法是不采取措施更长 - 它采取更快的。电源你走弯曲你的胳膊肘，并推离你的脚趾，你走好每一步。

增加你的强度

当你进入散步的习惯，目的是提高你的强度。这将提高你的健身水平，这可以帮助构建肌肉质量，加快你的新陈代谢，加强你的心脏和燃烧更多的卡路里。

为了您的力度，逐步丘陵包括在你的路线区域。或者，尝试间隔训练。走在你的标准轻快的步伐五分钟，加快了两分钟，速度慢了下来，然后再次加速和重复。

分手走进短的时间间隔

刚开始散步?把你的步行锻炼分成3个10分钟的部分或者2个15分钟的部分，直到你变得更强壮。

不要把散步限制在业余时间

一些研究表明，随着时间的推移坐在长时间增加一个人的风险的疾病，如癌症和心脏疾病。这甚至对谁经常锻炼的人是真的。

所以，如果你真的想收获散步的好处，那就想办法在日常活动中多散步吧。试试这些建议:

• 与业务同事进行步行会议。
• 把车停在远离入口的地方，而不是找一个前排的空间。
• 提前几站下火车或公共汽车，走完剩下的路。
• 购物前在商场里转几圈。
• 走楼梯代替电梯或自动扶梯。

所以，系好鞋带，开始远离癌症吧。