迈出第一步：行走初学者

如果你觉得身体活动需要复杂的设备，运动技能或健身卡，再想一想。

启动一个例行演习很简单，只要把一只脚在对方面前。散步是一种简单，自由活动，你可以做几乎任何地方。

为什么走？因为即使是适度的运动可以降低大病风险，包括心脏疾病，中风和某些癌症卡罗尔·哈里森，在MD安德森的高级运动生理学家说。

“188bet体育网址研究显示那你投入到一天的行走，甚至一小部分能有一个大的健康的影响，”哈里森说。“而作为一般的体力活动可能会减少你的结肠癌，子宫内膜癌和风险乳腺癌“。

散步也可以改善自己的精神面貌，帮助缓解抑郁和改善你的自尊。

迈出第一步

一个例行演习不必费劲才有效。但它确实有至少稍微推你上面你目前的健身水平。

“这并不一定很难。它必须是具有挑战性的，”哈里森说。

要享受散步的好处，你应该每星期瞄准至少150分钟。哈里森提供了以下提示，让你开始：

• 找一双好的步行鞋。他们没有昂贵。
• 运动前和运动期间喝水。
• 开始你在哪里。不要专注于过去的尝试和错误的开始。
• 不要和别人比较给别人。
• 有一个目的。问问自己，你想要完成的任务。
• 设定具体的，可实现的目标，并把它们写下来。
• 找一个锻炼伙伴。你可以互相鼓励。
• 让健身你保持与自己约会。

最后，她建议遵循计划。我们的专家已经开发出一种行走计划，旨在帮助初学者建立自己的力量和耐力，以及提高他们的健身随着时间的推移。

如果你的时间是有限的，分裂每日定时到两会。例如，在当你计划步行30分钟，每天尽量在上午15分钟，下午15分钟。

如果你不觉得准备的时间表向前移动，重复前一周持平。我们的目标是坚持计划，并保持或增加你的活动水平。

如果你有疼痛或行走时不适，请尝试使用进度与椭圆机或固定自行车。

最重要的是开始，并坚持下去，哈里森说。“我从来没有听到任何人说他们对不起他们行使。他们只遗憾他们没有。”

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电877-632-6789。

查看我们每周散步附表初学者可打印版本。