糖和癌症：有什么联系？

关注糖吗？你不是一个人。

许多流行的饮食瞄准这一简单糖类作为膳食的小人。对糖和健康信息的体积可以在overwhelmingand有时会产生误导。

“碳水化合物，它分解成葡萄糖，为您的身体的主要燃料来源。你在你的血液来维持身体机能需要葡萄糖的正常水平，”克莱尔McKindley，在MD安德森癌症防治中心临床营养师说。

您在如水果，蔬菜和奶制品，这是挤满了像纤维，维生素和矿物质对健康饮食的必需营养素食物中获取糖自然。

加糖是一个不同的故事。被添加到食物和饮料中的糖转化为多余的热量。这些补充的热量可以对你的健康产生影响。

加糖的问题

虽然糖不包含唯一新陈代谢品质，导致体重增加，但它提供额外的，不必要的热量，无需额外的营养益处。这可能会导致体重增加。

该肥胖和几种类型的癌症之间的联系是公认的。美国癌症研究所说188bet体育网址消耗更少的含糖饮料和能量密度高的食物是顶级的方法可以减少患癌症的风险之中。

能量密度高的食物往往被加工糖和脂肪的食物，以改善口感。其结果是每盎司更多的热量。

因此，有多少添加糖是太多了？

美国心脏协会建议不超过六个，每天添加糖的妇女茶匙每天9茶匙的男人。这就增加了约100卡路里的妇女和150个卡路里，男性。

美国人显著超过消耗。大约每天添加糖22茶匙一般人吃。这就增加了一个星期近2500卡路里。

提示切割加糖

如果你想吃加糖健康饮食低，我们的专家敦促您在加工食品削减。

“你应该食用全麦食品，减少加工食品中只要有可能，”戴安娜比尔登，在MD安德森临床营养监督员说。“例如，新鲜桃子是一个整体的食物，但在糖浆桃罐头是经加工的食品与添加糖”。

而跟踪加糖可能会非常棘手 - 厂家不通过其标签茶匙列出它 - 抽出时间来做到这一点是一个健康的选择。

McKindley建议从你的饮食几种方法来装饰糖。

1. 商店店的周边。全食品，如新鲜水果和蔬菜都放在超市的外边缘，并提供比加工食品更多的营养物质。你也可以学习你的收据，你退房后。突出的加工食品将帮助您确定您的漏洞。
2. 检查标签。如果糖是前三名的成分之一，想想做一个更好的选择。请记住，甜味剂来，在各种名目的，包括果糖，乳糖和SUCROS
3. 慢慢地变细白糖适量。查找你吃的有含糖量最高，并与健康的东西代替它们的食品。例如，尝试用一些肉，而不是蛋糕或馅饼沙漠烤苹果。另外，尽量把糖少了一个包在你的咖啡或茶。
4. 从头开始做饭。从头开始做的事情让您对您的成分更多的控制。你可以做出健康的替代。
5. 提醒你喝什么。苏打水，运动和能量饮料可装载糖。所以，仔细检查你的饮料的标签。此外，观看果汁。虽然它可能不包含加糖果汁糖集中，许多原来的整个食物的营养成分，如纤维，可能已被删除。尽量多喝水。而对于更多的香味，加入鲜切水果给你一杯水。

底线：减少添加糖是改善你的饮食习惯，减少你的热量摄入，保持健康的体重，一个很好的一步。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电877-632-6789。