用初学者的冥想技巧来减轻你的压力

感到压力大、抑郁或睡眠不足？帮助可能和你自己的身心一样近。只需遵循一些初学者的冥想技巧。

通过精神集中，控制呼吸和身体运动，我们的专家说，你可以缓解这些常见问题，促进你的健康。

慢性压力会削弱免疫系统并使其更难对你的身体保持健康洛伦佐·科恩，博士，教授姑息，康复和中西医结合治疗和中西医结合治疗项目主任安德森说。

压力也使你更有可能放弃健康的饮食和锻炼习惯，这些习惯有助于预防癌症和其他疾病。

科188bet体育网址恩说：“研究表明，心身锻炼可以对我们身体的几乎每个系统产生积极影响，提高生活质量，扭转压力的有害影响，改变我们大脑的工作方式。”。

放松身心

“有成千上万种不同的身心练习可供选择，”亚历杭德罗·查乌尔博士说，他是姑息病、康复和结合医学的助理教授，同时也是结合医学教育项目的主任，他是冥想方面的专家。这些练习包括冥想、瑜伽、气功和太极。

这些活动大多包括放松，专注于呼吸和温和的动作。任何级别的人都可以表演。单独或集体完成。

并有可能改善你的健康 - - 降低压力的一种方式是通过一个简单的呼吸冥想。

试试这个练习：

• 坐在舒适的位置，椅子或垫子上，用你的眼睛打开或关闭。
• 专注于比平时深一点的呼吸，不仅仅是上半身，而是腹部
• 在呼吸舒适的方式。让心灵引导呼吸进入你的身体。
• 注意你的呼吸，在你吸气和呼气时集中注意力。
• 如果你被一个声音分心或者想过，轻轻把注意力重新集中到呼吸上。
• 每天试一次，持续三到五分钟。每天你可以增加一点时间，直到你可以做20分钟的呼吸练习。

“当你学会注意自己的呼吸时，你可以把它带到你的日常活动中，”Chaoul说。

每天做点什么

科恩说：“我们需要不断努力，设法应对围绕我们的挑战。”。

Cohen和Chaoul都同意这样做的一个方法是找到一个对你最有效的身心练习，并把它作为你日常生活的一部分。

科恩说：“找到有效的方法并坚持下去。”。“最好的身心练习是你每天都花时间来练习。”

在线申请安德森博士莱达山癌症预防中心的预约或致电877-632-6789。